Flexonline

A.M. P.M. Antrenman

A.M. P.M. AntrenmanJ.J. Miller

AÇILIŞ ARGÜMANLARI

SAVUNMA

Öğleden sonra geç saatlerde veya akşam antrenman yapmak idealdir çünkü çalışmalar günün ilerleyen saatlerinde daha fazla güç olduğunu göstermiştir. Ek olarak, günün ilerleyen saatlerinde antrenman, antrenman öncesi beslenmenizi daha kolay planlamanıza ve antrenman öncesinde depoda bol miktarda yakıt olmasını sağlamanıza olanak tanır.

SORUŞTURMA

Günün erken saatlerinde kaldırmaya alışkın olmadığınızda gücün sabahları daha düşük olma eğiliminde olduğu doğru olsa da, zamanla bu güç açığı ortadan kalkar. Ayrıca, günün erken saatlerinde kaldırmak, anabolik sinyal yüksek olduğunda antrenmandan sonra daha fazla öğün almanızı sağlar.

KANIT



  • Eğitimsiz sporcular için antrenman sürelerinin etkilerini karşılaştıran çalışmalar, en azından kısa vadede (12 haftadan az) boyut ve güçte eşit kazanımlar elde edilebileceğini göstermektedir.
  • En az beş hafta boyunca sabahları düzenli olarak çalışmak sabah-öğleden sonra güç farkını azaltabilirken, düzenli öğleden sonra eğitimi sabah-öğleden sonra farkını güçlendirir.
  • Yakın zamanda yapılan bir araştırma, sabah yapılan eğitimin kas lifi kesit alanında% 8,8'lik bir artışa yol açtığını, öğleden sonra ise antrenmanın% 11,9'luk bir artış sağladığını gösterdi. Ancak bu fark istatistiksel olarak anlamlı değildi.
  • Bugüne kadar, eğitimin 12 haftayı aşması durumunda öğleden sonra antrenman yapmanın daha faydalı olabileceğini belirten bir çalışma yayınlandı. Bu çalışma, eğitimsiz konuları ve birlikte güç ve dayanıklılık eğitimini birlikte kullandı, bu da vücut geliştirme eğitimine kesinlikle uygulamayı zorlaştırıyor.

KARAR

Kanıtların büyük kısmı, ister sabah ister öğleden sonra antrenman yapsanız da kazancınızın benzer olması gerektiğini gösteriyor.

CÜMLE

Motive olmuş hissettiğinizde ve programınız izin verdiğinde eğitim alın Tutarlılık, kazanımların belirlenmesinde çok daha büyük bir rol oynar.

ESNEK

Diğerleri Ilgileniyor

Facebook instagram