Flexonline

Branch Warren’ın Çaylak Yıllık Bacak Eğitimi İpuçları

Genellikle 'retro atlet' alanımız, üç yıl veya daha uzun süredir yarışmamış vücut geliştiriciler için ayrılmıştır. İçin Şube Warren , sadece bir buçuk yıl oldu ve 'gayri resmi olarak emekli olduğunu' iddia etmesine rağmen, her zamanki kadar büyük, güçlü ve zorlayıcı. Sonuçta, eğitim ortağı,Johnnie jackson, 2017'de 46 yaşında iki profesyonel gösteri kazandı. Bu yüzden buna 'resmi olmayan Retro' diyeceğiz ve biraz farklı bir şey yapacağız. Zaman makinesine adım atın ve Warren 29 yaşındayken ve uzun süredir ertelenen profesyonel çıkışını çok az tantana ile yaptığı 2004 yılına geri dönün. Arnold Classic de dahil olmak üzere iki kez (2011-12) dokuz profesyonel şampiyonluk kazanacak ve 2008 Mr Olympia'da ikinci bitirecekti. Ama o gün, Metro Flex Spor Salonu'ndaki bodur rafta bir bükme çubuğunun altında, tüm zamanların en iyi tekerleklerinden ikisini, her seferinde bir işkence yapan tek bir tekerle yapıyor.

Warren on Leg Training

  • 'Çömeldiğimde çoğu erkeğe kıyasla oldukça dar bir duruş sergilerim ve tuzaklarımda çıtayı yüksek tutarım.'
  • 'Bacak presleriyle, son sette sık sık damla seti yapacağım.'
  • 'Bence dördüz, jambon ve kalça kaslarınız için yapabileceğiniz en iyi şeyler düzenli ağız kavgası ve akciğerler.'
  • 'Bir yaralanma nedeniyle sert bacaklı deadliftler yapmıyorum, ancak başkalarına tavsiye ederim.'

Flex Gerçeği

  • 2004 yılında Warren şunları söyledi: “Bu işin içinde sadece sahneye çıkmak için değilim. Ben tamamen kazanmak üzereyim. '

Warren'ın Bacak Rutini

  • Bacak Uzatma | SETLER: 3 | TEKRARLAR: 30
  • Çömelme | SETLER: 5 | TEKRARLAR: 6-10
  • Squat Hack veya Bacak Basın | SETLER: 3 | TEKRAR: 8-10
  • Yürüyüş Hamlesi | SETLER: 3 | TEKRAR: 100 yarda
  • Bacak Kıvırmak | SETLER: 4 | TEKRAR: 15-20
  • Ayakta Bacak Kıvrımı | SETLER: 3 | TEKRAR: 15-20
Daha İyi Bir Bacak Egzersizi
Egzersiz Rutinleri

Daha İyi Bir Bacak Egzersizi

Austin, TX'den Cayle W. bize bacak egzersizini gönderdi ve bize diz ve kalça ağrısı çektiğini söyledi.

Makaleyi okuyun

Diğerleri Ilgileniyor

Facebook instagram