Egzersiz

Daha Büyük Biceps için 4 Hareket Egzersizi

Eski bir Altın Eldiven yarışması yapan boksör olarak, Güney Carolina'daki Yüksek Performans Spor Salonunun sahibi Clay Burwell, antrenman kolları hakkında bir iki şey biliyor. Söz konusu olduğundabüyük pazı yapmak, bir tür kıvrılma yapmaktan gerçekten kaçamazsınız, ancak bu, antrenmanlarınızı herhangi bir sayıda curling dallarıyla değiştiremeyeceğiniz anlamına gelmez. Burwell tarafından tasarlanmış bu rutinde, iki vücut geliştirme zımbası (dambıl bukleler ve kablo bukleleri ) ile gruplanırTRXbukleler, vücut ağırlığınızı sadece pazı kullanarak yukarı kaldırdığınız yer.

Serbest ağırlık antrenmanı, kablolar tarafından sağlanan sabit gerilim ve jimnastik benzeri bir kuvvet hareketi kombinasyonu, en inatçı pazı zirvelerini bile ortaya çıkarmaya yardımcı olacak bir kıvılcım oluşturacaktır. Yeterli önkol ve kavrama kuvveti olmadan hiçbir iyi kol tamamlanmış olmadığından, Burwell sarkan dört çaydanlık çanıyla zorlu bir çiftçinin yürüyüşüne çıktı. Bundan sonra ertesi gün biraz kol ağrısı bekleyin.

Bölüm The Broke Person

Tero Vesalainen / Shutterstock

Pazı ve Kavrama Egzersizi

Egzersiz yapmak

Setleri

Temsilciler



Tek Taraflı Kablo Kıvrımı

3

8

Eğimli Dambıl Kıvrımı

4

10

TRX Curl

3

8

Şekil-8 4-Kettlebell Çiftçi Yürüyüşü

2 10 çocuk
Bukleler yapan adam

Ajan Alen / Shutterstock

Tek Taraflı Kablo Kıvrımı

Burwell’in İpucu: 'Çeşitlilik için, hiçbir bağlantı kolu kullanmayı deneyin. Lastik tıpadan tutun ve yığından yaklaşık beş fit geri adım atın. Kablo açısı hareketin tepesine direnç katacak ve çekiç kavrama brachioradialis kasına daha fazla vurgu sağlayacaktır.

Eğim-Dumbbell-Curl

Brian Kuhlman / M + F Dergisi

Eğimli Dambıl Kıvrımı

Burwell’in İpucu: “Dirsekleriniz yere dönük olacak şekilde kollarınızda ölü bir sarkık kaldığınızdan emin olun. Üstte, kasılmayı iki saniye boyunca tutun.

Steve Cao Süspansiyon Eğitmeni Bukleler

Chris Nicol / M + F Dergisi

TRX Curl

Burwell’in İpucu: “Üst kolunuz gövdenize dik olmalı ve koltuk altınızda 90 derecelik bir açı olmalıdır.

Kettlebell tutan adam

Dusan Petkovic / Shutterstock

Şekil-8 4-Kettlebell Çiftçi Yürüyüşü

Yaklaşık 15 fit aralıklarla yere iki beş poundluk plaka yerleştirin. İki ağır su ısıtıcısı (32-50 kg) ve iki daha hafif olanı (8 kg idealdir) seçin. Her elinizde bir hafif ve bir ağır su ısıtıcısı zili tutun ve beş kiloluk plakaların etrafında şekil-8 şeklinde yürüyün. Toplamda 10 tur yapın. Göreceli kolaylıkla 10 turdan fazlasını yapabiliyorsanız, daha ağır kettlebell'ler kullanın.

Diğerleri Ilgileniyor

Facebook instagram