Beslenme

Egzersiz İçi Beslenme Hakkında Bilmeniz Gereken 4 Şey

Kurtarmasöz konusu olduğunda önemli olan bir sonraki seviye güç kazanmak . Muhtemelen bunu biliyorsunuzdur, bu yüzden muhtemelen bir egzersiz sonrası sallama ütüye vurmayı bitirdiğinizde elinizin altında. Ancak bilmeyebileceğiniz şey, vücudunuzun ilk temsilcinizden ona zarar verdiğinizi hissedebileceğidir. Sonuç olarak, dünyaca ünlü elit seviyedeki kuvvet koçu Andrew Triana'ya göre, antrenmanın ortasında toparlanma sürecini başlatıyor.güçlü adamrakipler.

'Tomurcukta ağrınızı gidermek ve baştan başlamak istiyorsanızkurtarma, egzersiz içi beslenmeyi düşünün ”diyor Triana. Sana o bacağını verecek.

Triana, bilmeniz gerekenleri aşağıda açıklıyor.

Andrew Triana, bir güç koçu ve bir fitness topluluğu olan Performance Vibe'nin ortak sahibidir. Daha fazlası için ziyaret edin theperformancevibe.com .

Intra-Workout-Nutrition-1 (Egzersiz İçi Beslenme-1)

Edgar Artiga / M + F Dergisi

Ne olduğunu

Antrenman içi beslenme, antrenman seansınız sırasında tükettiğiniz, genellikle shake şeklinde olan yiyecekleri ifade eder. Triana, 'Normalde, egzersiz için kolayca kullanılabilir enerji sağlamak için kolayca sindirilebilir yakıt almalısınız' diyor.



Egzersiz İçi Beslenme-2

Ryan Edy / Getty

Nasıl çalışır

Antrenman sırasında sindirimi kolay besinleri tüketmek kas proteinlerinin parçalanmasını yavaşlatır, vücuda yakıt olarak yakmanız için hazır enerji sağlar ve iyileşme sürecini hızlandırır. Bir çalışma yayınlandıBiyobilim, Biyoteknoloji ve Biyokimya Dergisi15 gram dekstrin alan katılımcıların daha yüksek bir yoğunlukta çalıştıklarını ve egzersizin aslında daha kolay olduğunu algıladıklarını bulmuşlardır.

Intra-Workout-Beslenme-3

AŞIRI FOTOĞRAFÇI / Getty

Senin için mi?

Triana, antrenman öncesi iki ila üç saat içinde yeterince yemek yemediyseniz, antrenman içi beslenme pratiği yapmanız gerektiğini, antrenmandan sonra 90 dakika içinde yemek yiyemeyeceğinizi, düşük ila orta yoğunlukta antrenman yapacağınızı söylüyor. 80 dakika veya daha fazla ya da 45 dakika veya daha fazla orta ila yüksek yoğunlukta egzersiz yaparsınız. Bu sürelerin spor salonundaki toplam sürenize değil, gerçek çalışma sürenize eşit olması gerektiğini unutmayın.

Intra-Workout-Nutrition-4 (Egzersiz İçi Beslenme-4)

Jordan Beal / EyeEm / Getty

Nasıl yapılır

Triana karbonhidratlar için kaliteli bir dekstrin tozundan 20 ila 100 gram (eğitim yoğunluğunuza bağlı olarak) almanızı önerir. Protein kısmı için, temel amino asitler veya hidrolize proteinler (peynir altı suyu, kazein, sığır eti veya soya) gibi kaynaklardan beş ila 25 gram (yine yoğunluğa bağlı olarak) hedefleyin. Son olarak Triana, yoğun ve çekici olmayan bir sarsıntıdan kaçınmak için kullandığınız su miktarı konusunda cömert olmanız gerektiğini belirtiyor.

Diğerleri Ilgileniyor

Facebook instagram