Egzersiz

Halat Çekme

Halat Çekme

Geriye dönüş için bu nasıl: Beden eğitimi dersindesiniz ve beden eğitimi öğretmeniniz sizden büyük bir ipi olabildiğince hızlı ve olabildiğince yükseğe tırmanmanızı istiyor. Sadece sizsiniz, ayak bileğinizden ve spor salonunun zemininden daha kalın bir ip. Ağ yok, koşum yok, şaka yok. Ama haysiyetinize boynunuzdan daha fazla değer verdiğiniz için, ona en iyi atışınızı yaparsınız.

Bu öğretmen muhtemelen zindelik hakkında sırlı bir donut kadar çok şey biliyor olsa da, bir ipe tırmanmanın faydaları var. Kış uykusundaki bazı lat lifleri uyandırmak istiyorsanız, bu ipi çekmeyigeri rutin. Bir keskin nişancı gibi alt lat'leri hedefler ve sizin için ne yaptığıyla birlikte kavrama Bu egzersiz, antrenmanınızda düzenli hale gelebilir.

Spor salonunuzda ip yok mu? Sorun değil. Sadece bazen her seferinde bir kolunuzu aşağı indirdiğinizden emin olun ve standart çeneler ve pull-up'larla bunların yerini alın. Mümkünse, kavrama gücüne yardımcı olmak için kalın bir çubuk kullanın.

Nasıl yapılır: Halat Çekme

  • Bir baş üstü çubuğuna iki halat takın ve her bir elinizle bir tane kavrayın.
  • Kollarınız uzatılmış ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde ipler arasında eşit mesafede durun.
  • İpleri çekin ve ayaklarınızı yerden kaldırmak için latlarınızı esnetin. Kendinizi olabildiğince güçlü bir şekilde yukarı çekmeden önce kollarınız hala çoğunlukla uzatılmış halde durun.
  • Kısa bir sayım için tutun, ardından yavaşça başlangıç ​​noktasına geri dönün. Mümkün olduğu kadar çok tekrarlayın.
  • Bu hareket ilk başta çok zorsa, ayaklarınızı yerde tutarak daha kolay bir versiyonla başlayın: İpleri tutun ve bacaklarınız düz ve ayaklarınız yerde düz olacak şekilde geriye yaslanın. İplerinizi üstte sıkarak kendinizi iplere doğru çekin. Kendinizi başlangıç ​​noktasına indirin ve tekrarlayın.

Ekran görüntüsü 2013-09-04, 11

Diğerleri Ilgileniyor

Facebook instagram