Takviyeler

Her Hedef için En İyi Ek Yığınları

Senin gibifitness dünyasında ilerlemeve mükemmelleştirmek için daha derine dalınfizik ve vücut geliştirme, 'takviye istifleme' konusu, sen ustalaşmalısın .


Hangisi olduğunu bilmen gerektakviyeler etkilidir, vehangisi birlikte en iyi sonucu verir. Bunun için teknik terim 'istifleme' dir ve burada bazılarını oluşturmak için sizi eğiteceğiz. temel yığınlar kas kütlesi kazanmak için,artan kas gücütestosteron seviyelerini artırmak vevücut yağını düşürmek.

Halihazırda bir araya getirdiklerinizi geliştirmek için gereken araçları size vereceğiz ve elinizdeki hedefe ulaşmak için vücut yeteneklerinizi daha da geliştiren kümülatif bir etki sağlayacağız. Ayrıca yığınız yalnızca fiziksel hedeflerle sınırlı değildir; alsın mı egzersiz programlarından daha iyi pompa , daha fazlasına sahip olmakdaha sıkı çalışmak için enerji, ruh halini düzeltmek veya güçlendirmekbüyüme hormonu seviyelerikas kütlesini dengelemek için hepsi için bir yığın var!

Daha İyi Protein Shake

South_agency

Kütle Yığını

Kapsanacak ilk alanlardan biri, bina kütlesi . Sonuçta, vücut geliştirme kasla ilgilidir ve bir vücut geliştirmeci olmak için önce bol miktarda kas yapmalısınız. En iyi yığın, yalnızca etkili bir şekilde birleştirmekle kalmaztoplu kazanç sağlayan takviyeler; birleştiriretkili kitle kazanç takviyeleribirbirleriyle sinerjik olarak çalıştığı araştırmalarla kanıtlanmıştır. Bu dört takviyeyi kullanmak tam da bunu garanti etmek için yaparkas kütlesi kazanımları.


  • KREATİN : Elbette kreatin listede var. Yüzlerce çalışma, kas boyutunu ve gücünü artırmadaki etkinliğini desteklemektedir. Alt satır: kreatin ile, çoğu erkek 10 pound veya daha fazla sağlam bir kas ve en az% 10'luk bir güç artışı kazanmayı bekleyebilir. Kreatin ile daha da büyük toplu kazançlar için, onu beta-alanin ile alın (listemizin bir sonraki kısmı).
  • BETA-ALANİN : Bu amino asit, kreatinin kas geliştirme etkilerini önemli ölçüde artırabilir. Beta-alanin, kas hücrelerinin içine girdikten sonra amino histidin ile birleşerek araba nozini oluşturur. Kastaki karnosin miktarı, kas gücü ve görünüşe göre kas boyutu ile ilişkilidir. College of New Jersey'den (Ewing) yapılan bir araştırma, kreatin ile birlikte beta-alanin alan deneklerin, sadece kreatin alan deneklerden daha fazla kas kütlesi kazandığını ve daha fazla vücut yağı kaybettiğini buldu.
  • PEYNİR ALTI SUYU PROTEİNİ : Bu, egzersizlerden önce ve sonra alınacak en iyi proteindir. Çabuk sindirilir, dallı zincirli amino asitler bakımından zengindir ve peptitleri kan akışını hızlandırır. Bu, peynir altı suyu proteininin daha da etkili olamayacağı anlamına gelmez - kazein proteini (sonraki girişe bakın), egzersizlerden sonra peynir altı suyunun kas geliştirme etkilerini artırır.
  • KAZEİN PROTEİNİ : Kazein diğer ana süt proteinidir (süt proteininin yaklaşık% 80'ini oluşturur; peynir altı suyu yaklaşık% 20'sini oluşturur). Birlikte ortaya çıktıkları için, birlikte ele alındığında iyi çalıştıkları anlaşılıyor. Ancak daha önce kazeinin yavaş sindirim hızı nedeniyle antrenmanlarda kullanılması tavsiye edilmiyordu. Araştırmalar, sindirim oranına rağmen, antrenmanlardan sonra kazein alındığında protein sentezini (kas büyümesine yol açan süreç) ve peynir altı suyunu artırdığını gösteriyor. Aslında, antrenmandan hemen sonra peynir altı suyu ile birlikte alındığında, kazein olmadan alınan peynir altı suyuna göre kas kütlesinde daha fazla kazanç sağlar. Baylor Üniversitesi (Waco, Texas) araştırmacıları bu keşfi, eğitimli erkek kaldırıcılar kullanarak 10 haftalık bir çalışmada yaptılar.

BUNLARI BU GİBİ YÜKLEYİN

Egzersizlerden otuz dakika önce, yaklaşık 20 gram peynir altı suyu proteini, 3-5 g kreatin ve 1-2 g beta-alanin içeren bir shake yapın. Antrenmandan sonraki 30 dakika içinde, 20-30 gr peynir altı suyu proteini ve 10-20 gr kazein proteini, 3-5 gr kreatin ve 1-2 gr beta-alanin içeren başka bir shake yapın.



KÜTLE İSTİFLEME DERSLERİ

Kreatin | Antrenmandan önce ve sonra 3-5 g
Beta-Alanin | Egzersizlerden önce ve sonra 1-2 g
Peynir altı suyu proteini | Antrenmanlardan önce 20 g; Egzersizden sonra 20-30 g
Kazein Proteini | Egzersizlerden sonra 10-20 g


Peynir altı suyu protein shake

AŞIRI FOTOĞRAFÇI / Getty

Güç Yığını

Güç başka bir anahtardır-evücut geliştirmeci için endişe. Ancak kaldırabileceğiniz ağırlık miktarı, yalnızca sizi etkilemek için önemli değildir.spor salonu arkadaşları. Daha güçlü olmak daha fazla yerleştirmenize olanak sağlartoplu inşa aşırı yüküSpor salonuna her gittiğinizde çalıştırdığınız kaslar üzerinde.


  • BETAINE: Resmi olarak trimetilglisin olarak bilinen bu ek, bir kolin metabolitidir. Betaine bir süredir ortalıkta dolaşıyordu, ancak öncelikle sağlığı geliştirmek için kullanıldı. Betain, daha yüksek kardiyovasküler hastalık riski ile ilişkili bir amino asit olan homosistein üretimini engelleyebilir. Vücudun homosistein oluşturmasını önlemek aynı zamanda vücutta daha fazla kreatin üretimini teşvik eder. Birkaç üreticinin ürettikleri kreatine betain eklemesinin nedeni budur. Connecticut Üniversitesi (Storrs) araştırmacıları betainin etkili bir güç takviyesi olduğunu keşfeden ilk kişilerdi. Onların gözetimi altında, 12 eğitimli erkek, bir güç antrenmanı programını takip ederken iki hafta boyunca betain veya plasebo aldı. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, deneklerin betain aldıklarında, bench press güçlerinin yaklaşık% 25, ​​bench press üzerindeki güçlerinin ise yaklaşık% 15 arttığını bildirdi.
  • TAURINE: Bu amino asit, birkaç yıldır kas gücünü artırmak için bir takviye olarak kullanılmıştır. Araştırmalar, kas hücrelerindeki daha yüksek taurin seviyelerinin daha fazla kas gücü ve kas dayanıklılığı ile ilişkili olduğunu gösteriyor. Araştırmalar, egzersiz sırasında olduğu gibi, kas liflerindeki taurin azaldığında, bu kas liflerinin gücünün de azaldığını göstermiştir. Kasta seviyelerini artırmanın bir şekilde kas kasılmalarını artırdığı ve bunun daha fazla kas gücüne yol açması dışında performansı nasıl artırdığı hakkında çok az şey biliniyor.
  • BUĞDAY TOHUMU : Buğday çekirdeğinin bu en iç tabakası, buğdayda bulunan protein, sağlıklı yağlar, vitaminler ve minerallerin çoğunu depolar. Yine de buğday tohumu, egzersiz öncesi bir öğün için sadece yavaş sindirilen karbonhidratların harika bir kaynağı değildir. Aktif bileşeni olan oktacosanol, bitkilerde mumun ana bileşenini oluşturan bir alkoldür. Araştırma çalışmaları, oktacosanol takviyelerinin kas gücünü ve kas dayanıklılığını artırdığını ve sporcularda reaksiyon süresini artırdığını doğrulamaktadır. Octacosanol, kas kasılmalarını kontrol eden sinirlerin daha hızlı ve daha senkronize bir şekilde ateşleme yeteneğini arttırır, bu da daha hızlı ve daha güçlü kas kasılmalarına ve dolayısıyla daha fazla kas gücüne izin verir.

BUNLARI BU GİBİ YÜKLEYİN

Egzersiz öncesi protein karışımınıza 1.000-1.500 miligram betain, 1-3 gr taurin ve yaklaşık 1∕2 fincan buğday tohumu ekleyin (antrenmandan 30 dakika önce alınır). Antrenman sonrası protein shake'inize 1.000-1.500 mg betain ve 1-3 gr taurin ekleyin (antrenmandan sonra 30 dakika içinde alınır).

GÜÇ İSTİFLEME DERSİ

Betain * † - 1.000-1.500 mg
Taurin * † - 1-3g
Buğday tohumu * - 1⁄2 bardak
* Antrenman öncesi protein karışımınıza ekleyin
† Antrenman sonrası protein içeceğinize ekleyin

Elinde bir potein çalkalayıcı ile çığlık atan kaslı vücut geliştirmeci

Benoit Bacou

Testosteron Yığını

Varsabir hormonher vücut geliştiricinin uyum içinde olması gerekir, testosteron . O yüzdentestosteron geliştirirgüç, kas kütlesi ve zayıflık. Bu nedenle, seviyenizi nasıl maksimum düzeyde tutacağınızı bilmek, vücut geliştirme başarısı . Optimal testosteron seviyeleri için bu ek yığınını kullanın.


  • EURYCOMA LONGIFOLIA JACK: Tongkat Ali olarak da bilinen bu yağmur ormanı bitkisi, şifalı bitki olarak yüzyıllardır kullanılmaktadır. Testosteron seviyelerini farklı mekanizmalarla artırır. Bir mekanizma, testosteronun, kanda testosteronu taşıyan ve büyümeyi teşvik edebildiği kas hücrelerine girmesini önleyen bir protein olan seks hormonu bağlayıcı globulinden serbest bırakılmasını içerir. Öykomun çalışmasının bir başka yolu da, testislerin Leydig hücrelerini doğrudan testosteron üretimini artırmak için uyarmaktır. Araştırmalar, ökomun SHBG'yi yaklaşık% 30 oranında düşürebileceğini ve testosteron seviyelerini neredeyse% 20 oranında artırabildiğini doğrulamaktadır. Ayrıca plasebodan daha fazla kas büyümesini ve gücünü arttırdığı da gösterilmiştir.
  • FORSKOLIN : Bir zamanlar sadece yağ yakıcı olarak bilinen şey, şimdi güçlü testosteron artırıcı etkileriyle biliniyor. Forskolin, Coleus forskohlii bitkisinin aktif bileşenidir. Adenilat siklaz enzimini aktive ettiği için hem yağ yakıcı hem de testosteron güçlendirici olarak çalışır. Bu enzimin aktif hale getirilmesi, Kansas Üniversitesi'nden (Lawrence) 2005 yılında yapılan bir araştırmanın onayladığı gibi, testisler tarafından testosteron üretimini arttırır.
  • KARNİTİN: Sadece popüler bir yağ yakıcı olarak bilinen, ancak şimdi testosteronun etkisini artırma kabiliyetiyle bilinen bir başka ek, karnitindir. Connecticut Üniversitesi (Storrs) araştırmacıları tarafından yapılan birkaç çalışma sayesinde, artık karnitin ile takviye etmenin testosteronun anabolik özelliklerini artırabileceğini biliyoruz. Karnitin alan denekler, kas hücrelerinde daha yüksek seviyelerde androjen reseptörlerine sahipti. Testosteron, kas büyümesini teşvik etmek için bu reseptörlere bağlanır. Bir kas hücresindeki androjen reseptörlerinin sayısı ne kadar yüksekse, kas hücresinin büyüme potansiyeli de o kadar büyüktür. Karnitin, diğer iki test güçlendirici ile sinerjik olarak çalışır - testosteron seviyelerini yükseltirler ve karnitin, bu testosteronun daha fazlasının kasta çalışmasını sağlar.

BUNLARI BU GİBİ YÜKLEYİN

Egzersizden 30-60 dakika önce ve yatmadan önce kahvaltıda 100-300 mg ökom tüketin. 20-50 mg forskolin sağlamak için standardize edilmiş Coleus forskohlii'yi arayın ve günde iki veya üç kez takviye edin. Karnitin için, antrenman öncesi ve antrenman sonrası shake'leriniz ve gece yemeğinizle birlikte kahvaltıda 1.5-3 gr alın. Sekiz hafta boyunca ökom ve forskolin döngüsü, ardından tekrarlamadan önce iki ila dört hafta ara verin. Karnitin bisiklete binmeden tüketilebilir.

TESTOSTERON İSTİFLEME DERS

Eurycoma Longifolia Jack | Sabahları antrenmandan 30-60 dakika önce ve yatmadan önce 100-300 mg
Forskolin | 20-50 mg günde iki veya üç kez
Karnitin - 1,5-3 gr, kahvaltı ve antrenman öncesi ve sonrası shake'ler, artı gece yemeği

Ayın Desteği: Pre W.O. Dymatize

MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty

Fat Burner Yığını

Tutmalısın vücut yağı düşük göstermek içinzor kazanılmışkitle. Pek çok insan vücut geliştirmenin kitle ile ilgili olduğuna dair önceden kabul edilmiş bir fikre sahip, ama bu değil. Nasıl etkili istifleneceğini bilmek yağ yakıcılar Paranızın karşılığını en iyi şekilde almak, büyük ve zayıf kalmak için kritiktir. Bu üçünü istiflemekyağ yakıcı takviyeleryağları uzak tutar ve kasları açık tutar.

  • EVODİAMİN: Evodia rutaecarpa meyvesinden elde edilen bu öz, vücut yağını bir dizi mekanizma aracılığıyla yakmaya yarar. İlk olarak, merkezi sinir sistemindeki metabolik hızı artıran belirli reseptörleri uyarır. Chubu Üniversitesi (Kasugai, Japonya) tarafından yapılan yepyeni bir araştırma, evodiaminin, yüksek metabolizmayı sürdürmek için çalışan ayırıcı proteinleri artırarak sıçanlarda yağ kazanımını önleyebileceğini gösteriyor. İkincisi, evodiamin açlığı azaltır ve sindirimi yavaşlatır, bu da daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar ve kan dolaşımına yavaş, hatta glikoz salınmasına yol açar. Bu, yağ depolamasını hızlandırabilecek insülin artışlarını önlemeye yardımcı olur.
  • YEŞİL ÇAY: Bu, bugün piyasadaki en sıcak yağ yakıcı takviyelerden biridir çünkü araştırmalar, metabolik hızı ve dolayısıyla yağ kaybını artırmak için çok etkili olduğunu doğrulamaktadır. Yeşil çaydaki etken maddeler, antioksidan ve yağ yakıcı etkilere sahip olan katekinler olarak bilinen polifenollerdir. Yeşil çayın yağ yakmasına yardımcı olan ana kateşin epigallokateşin gallattır. Bu kateşin, norepinefrini parçalayan enzimi inhibe eder. Bu nörohormon, metabolik hızın ve yağ yakımının düzenlenmesinde rol oynar.
  • KAFEİN: Dünyanın en popüler ilacı sadece sabah göz açıcı değil, aynı zamanda etkili bir yağ yakıcıdır. Kafeinin yağ kaybını artırmanın ana yolu, yağ hücrelerine bağlanmaktır, bu da yağın uzaklaştırılmasını hızlandırır ve yağ depolanmasını engeller. Başka bir deyişle kafein, yağ hücrelerinden daha fazla yağ alınmasına ve yakıt olarak yakılmak üzere kas hücreleri gibi dokulara gidebileceği dolaşıma girmesine yardımcı olur.

BUNLARI BU GİBİ YÜKLEYİN

Yeşil çay özü ve kafein, takviye olarak kolaylıkla temin edilebilir; evodiamin başka bir konudur. İyi haber şu ki, çok sayıda yağ yakıcı takviyesi üçü yığıyor. Yaklaşık 30-50 mg evodiamin, EGCG için standardize edilmiş 250-500 mg yeşil çay ekstresi ve doz başına 100-400 mg kafein sağlayan birini arayın. Sabah ve öğleden sonra olduğu gibi yemeklerden önce günde iki veya üç kez alın. Egzersiz seanslarınız yatma vaktine çok yakın olmadığı sürece, bir saatlik egzersizler içinde bir doz alınmalıdır.

YIRTILMIŞ İSTİFLEME DERS PROGRAMI ‡

Evodiamin | 30-50 mg
Yeşil Çay Ekstresi | 250-500 mg
Kafein - 100-400 mg
‡ Sabah ve öğleden sonra gibi yemeklerden önce günde iki veya üç kez alın. Bir doz egzersizden sonraki bir saat içinde alınmalıdır.

1109-erkek-içme-protein-sallama-spor salonunda (1)

Pompa Yığını

Kas pompasının güçlendirilmesi sadece hızlı ve geçici değildir. kas boyutunda artış . 'Pompa', kas hücrelerini dolduran daha fazla sıvıdan kaynaklanır. Bukasları esnetirhücrelerin algıladığı zar. Kas büyümesi ile sonuçlanan hücresel olayları başlatırlar.daha büyük hacim. Başka bir deyişle, kas pompası uzun süreli kas büyümesine neden olur. Aşağıdaki yığını kullanmak, dizginlenmemiş kütle oluşturmak için toplu yığınla harika çalışıyor.

  • ARJİNİN: Pek çok insan nitrik oksit arttırıcıların aslında NO içerdiğine inanıyor. Doğru değil - NO bir gaz olduğundan takviye şeklinde yapmak zor olurdu. Bir NO güçlendiricide aldığınız şey, amino asit arginininin iyi bir dozudur. Bu amino, nitrik oksit sentaz olarak bilinen bir enzim yardımıyla vücutta kolayca NO'ya dönüştürülür. NO'nun pek çok faydasından sadece biri, kan damarlarının genişlemesi ve kaslara daha fazla kan verilmesine izin vermesidir. Daha fazla kan, daha çok su anlamına gelir, çünkü kan çoğunlukla sudur. Bu etki kaslara giren su miktarını ve elde edilen pompanın boyutunu artırır.
  • CITRULLINE: Bu amino asit, arginin ile yakından ilgilidir. Vücutta sitrülin düzenli olarak arginine dönüştürülür. Aslında araştırmalar, sitrülin almanın arginin düzeylerini eşit bir arginin dozundan daha fazla artırdığını göstermektedir, çünkü sitrülinin vücut tarafından argininden daha iyi emildiği görülmektedir. Bu sitrülini NO artırıcı arginin için mükemmel bir tamamlayıcı yapar. Araştırmalar ayrıca sitrülin almanın kas yorgunluğunu önlemeye yardımcı olduğunu ve daha fazla tekrarın tamamlanmasını sağladığını gösteriyor.
  • PİKNOJENOL: Daha önce belirtildiği gibi arginin, NO'ya dönüşümünü katalize etmek için enzim nitrik oksit sentazına dayanır. Argininin NO'ya dönüşümünün maksimize edilmesi, bu enzimin aktivitesinin maksimize edilmesini gerektirir. Fransız deniz çamı ağacının kabuğundaki antioksidan flavonoid - Pycnogenol - burada devreye girer. Pycnogenol, NOS aktivitesini artırarak arginin kaynaklı NO üretimini artırmaya yardımcı olur.

BUNLARI BU GİBİ YÜKLEYİN

L-arginin, arginin alfa-ketoglutarat, arginin malat veya arginin etil ester formunda, egzersizden yaklaşık 30-60 dakika önce, 2-3 g L-sitrülin veya sitrüline ek olarak, yemeksiz 3-5 gram arginin alın malat ve 50-100 miligram Pycnogenol.

POMPA İSTİFLEME DERSİ *

Arginin | Yemeksiz 3-5 g 30-60 dakika ön çalışma
Citrulline | 2-3 g 30-60 dakika yemeksiz ön çalışma
Pycnogenol | 50-100 mg 30-60 dakika yemeksiz ön çalışma
* 'Supplement Stacking 101' deki toplu yığınla iyi çalışır

Adam-İçme-Egzersiz Öncesi-Takviye-Protein-Shake

Westend61 / Getty

Enerji Yığını

Bir yığın enerji seviyelerini artırır mükemmel bir tamamlayıcı olurkuvvet yığını.Daha fazla enerjive sürücü dönüştürülür daha büyük güç düşündüğünüzden daha fazla.

  • KAFEİN: Tabii ki, kafein nihai enerji yığınına dahil edilmelidir. Sizi herhangi bir ağırlığı kaldırabileceğinizi hissettiğiniz noktaya kadar yükseltebilen bir merkezi sinir sistemi uyarıcısıdır. Ancak, onu burada gerekli kılan, dünyanın en popüler ilacının sağladığı sadece sarsıntı değil. Kafeinin sizi uyarmaya ek olarak, egzersizlerden yaklaşık bir saat önce alındığında kas gücünü kendi başına artırdığı bulunmuştur.
  • TİROSİN: Bu amino asit, kesin bir toplama sağlar. Vücutta tirozin, tiroid için olanlar gibi birçok önemli hormonu ve ayrıca dopamin, epinefrin ve norepinefrin içeren nörotransmiterleri üretmek için kullanılır. Daha yüksek dopamin seviyeleri, zihne odaklanmaya ve ağır kaldırma için sürücüyü sağlamaya yardımcı olabilir. Araştırma çalışmalarında gösterildiği gibi, vücuttaki daha yüksek epinefrin ve nor-epinefrin seviyeleri egzersiz sırasında yorgunluğu azaltmaya ve gücü korumaya yardımcı olabilir.
  • COQ10: Ubiquinone olarak da bilinen koenzim Q10 (çünkü vücutta her yerde bulunur) vücutta adenozin trifosfat üretmeye yardımcı olmak için kritiktir. ATP, ağırlık kaldırırken olduğu gibi kas hücrelerinin kasılmak için kullandıkları ana enerji substratıdır. Bu nedenle, optimum CoQ10 seviyelerine sahip olmak, egzersizler sırasında kas hücrelerinde optimum ATP seviyeleri sağlayabilir ve daha fazla tekrarı tamamlamanıza ve daha sıkı ve daha ağır çalışmanıza olanak tanır. Aslında, Osaka City Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden Japon araştırmacılar, Nutrition dergisinin 2008 tarihli sayısında, deneklerin sekiz gün boyunca günde 300 mg CoQ10 ile takviye edildiğinde, egzersiz sırasında daha az yorgunluk yaşadıklarını ve egzersiz seansları arasında daha hızlı iyileştiklerini bildirdi. .

BUNLARI BU GİBİ YÜKLEYİN

Antrenmandan yaklaşık bir saat önce 200-400 mg kafein ve 2-4 gr tirozin alın. Ardından, antrenmandan hemen önce, antrenman öncesi sallamanızla birlikte 200 mg CoQ10 alın. Ayrıca kahvaltı, öğle veya akşam yemeği gibi günün başka bir öğünü ile birlikte 100-200 mg daha CoQ10 alın.

ENERJİ İSTİFLEME DERSİ *

Kafein - Egzersizlerden yaklaşık bir saat önce 200-400 mg
Tirozin | Egzersizlerden yaklaşık bir saat önce 2-4 g
CoQ10 | Çalışma öncesi sallamayla 200 mg; kahvaltı, öğle veya akşam yemeği gibi bir yemekle başka bir 100-200 mg
* 'Supplement Stacking 101' deki güç yığınıyla iyi çalışır

Adam İçme Egzersiz Takviyesi

CasarsaGuru / Getty

Beyin / Ruh Hali Yığını

Sen ne zamandiyetfark edebilirsiniz kiruh hali burun kıvırıyor. Bunun nedeni, karbonhidrat ve kaloriyi düşürmenin hormon seviyelerini de düşürmesidir. serotonin . Bu sizi çöplüklere sürükleyebilir ve arzularınızın kontrolden çıkmasına neden olabilir. Bir diğeri düşük ruh halinin üzücü faktörü araştırmaya göre kas gücünü de azaltabilir. Bu yığını, sağladığımız yağ yakıcı takviye grubu ile birlikte almak, yağ kaybınızı artırmanıza yardımcı olabilir.ruhlar ve güçlenmeve istek azalır.

  • BETA-FENİLETİLAMİN: Feniletilamin olarak da bilinen bu, sinir uyarılarının iletimini artıran, fenilalanin amino asitinin doğal olarak oluşan bir metabolitidir. PEA, metabolizma hızı ve yağ yakımını yüksek tutan vücudun norepinefrin seviyelerinde bir artışı uyararak yağ kaybını artırır. PEA ayrıca beyindeki dopamin ve serotonin seviyelerini artırarak bir coşku hissi sağlar.
  • RHODİOLA ROSEA: Bu, vücudun çeşitli streslere karşı direncini artıran bir kök özütüdür. Rhodiola ayrıca bilişsel işlevi, ruh halini ve atletik performansı geliştirir. Stresle başa çıkmanın nörolojik mekanizmalarını geliştirerek bu işlevleri yerine getirir. Bu, ruh hali modüle edici nörotransmiterler norepinefrin, dopamin ve serotoninin salınımının uyarılmasını içerir. Rhodiola'nın ayrıca ağrıyı azaltmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olan beta-endorfinleri artırdığı gösterilmiştir. Araştırmalar, özellikle egzersiz sırasında yağ asitlerini yağ hücrelerinden harekete geçirmede de etkili olduğunu gösteriyor, bu da yağ kaybını daha da artırabileceği anlamına geliyor.
  • 5-HTP: Esansiyel amino asit triptofan, vücutta serotonin ve melatonin oluşturmadan önce 5-hidroksitriptofana dönüştürülür. Bu, karbonhidrat isteklerini azaltmanıza ve yatmadan önce rahatlamanıza yardımcı olabilir. Triptofanın aksine, 5-HTP kolayca emilir ve beyne kolayca girebilir. Triptofanın yapabileceği gibi protein sentezi için de kullanılamaz; bu nedenle, aldığınız 5-HTP'nin çoğu beyninize gider ve burada serotonin ve melatonine dönüştürülür. Araştırmalar, alınan 5-HTP'nin% 70'inin sisteminize girdiğini doğruluyor. Araştırmalar ayrıca 5-HTP'nin karbonhidrat isteklerini azalttığını ve kilo kaybını arttırdığını doğrulamaktadır. Roma Üniversitesi araştırmacıları, 5-HTP takviyesi alan deneklerin günde daha az kalori yediklerini ve plasebo alanlardan yaklaşık 10 kilo daha fazla kaybettiklerini buldular.

BUNLARI BU GİBİ YÜKLEYİN

Günde bir veya iki kez 100-500 mg beta-feniletilamin ve 50-300 mg Rhodiola rosea (minimum% 3 rosavin ve% 1 salidroside veren standartlaştırılmış ekstrakt; 3: 1 rosavin-to-oranı) alın. Salidroside) günde iki veya üç kez yemeksiz ve akşamları 50-300 mg 5-HTP alın.

BEYİN / MOOD STACKING SYLLABUS *

PEA - Günde bir veya iki kez 100-500 mg
Rhodiola | 50-300 mg günde iki veya üç kez
5-HTP | Akşam 50-300 mg
* 'Supplement Stacking 101' den alınan yığınla iyi çalışır

Çok Fazla Protein Yediğinizi Gösteren 7 İşaret

Enes Evren / Getty

GH Yığını

İşte sizin için bir araya getirdiğimiz testosteron yığınıyla çalışacak bir yığın. Bu, seviyelerini artırır büyüme hormonu arttıran anabolik bir hormonkas geliştirmeveyağ kaybı. Hem testosteronu hem de GH'yi en üst düzeye çıkarmak, anabolik kalmanın en iyi yoludur. GH seviyelerini artırmak için kritik zamanlar egzersiz sırasında ve uyurken.

  • GLUTAMİN: Bu amino asidin bir dizi vücut geliştirme faydası vardır, bunlardan sadece biri etkili bir GH güçlendiricidir. Louisiana Eyalet Üniversitesi (Shreveport) araştırmacıları, glutamin takviyesinin, deneklerin onu yutmasından 90 dakika sonra GH seviyelerini artırdığını buldular. Bilim adamları, glutaminin muhtemelen GH salınımını artırmasının bir yolunun, böbreklerdeki arginin üretimini uyarma kabiliyetinden kaynaklandığını tahmin ettiler. Arginin, normalde salgılanmasını engelleyen bir hormonu körelterek GH salınımını artırır. Glutaminin GH üzerinde çalışmasının bir başka olası yolu, GH'nin güçlü bir uyarıcısı olan glutamata dönüştürülmesidir.
  • ÖN: Gama-aminobütirik asit, aslında vücutta bir nörotransmiter olarak çalışan bir amino asittir. Gece alındığında vücudun uyku döngüsünü iyileştirmek gibi sinir sistemi üzerinde çok sayıda olumlu etkisi vardır. Ancak GABA aynı zamanda GH salınımını da uyarır. Bu, birkaç araştırmada gösterilmiştir; en sonuncusu, Shenandoah Üniversitesi'nden (Winchester, Virginia) bir 2008 çalışmasıdır. Araştırmacılar, Medicine & Science in Sports & Exercise dergisinde, egzersiz yapmadan veya dinlenmeden önce 3 g GABA alan ağırlık eğitimli erkeklerin GH düzeylerini antrenmandan sonra yaklaşık% 200 ve dinlenirken yaklaşık% 400 artırdığını bildirdi.
  • ALPHA-GPC: Alfa-gliserilfos-fosilkolin, soya lesitinden elde edilir ve aslında bir kolin kaynağıdır. Asetilkolin üretimini artırarak zihinsel işlevi geliştirir ve adından da anlaşılacağı gibi GH salınımını artıran bir hormon olan büyüme hormonu salgılayan hormonun salınımını uyarır.

BUNLARI BU GİBİ YÜKLEYİN

Antrenman öncesi sallamanızla ve yatmadan önce 5-10 gr glutamin, 3-5 gr GABA ve 100-500 mg alfa-GPC alın.

GH İSTİFLEME DERSİ *

Glutamin | Egzersiz öncesi sallama ile ve yatmadan önce 5-10 gr
GABA | Egzersiz öncesi sallama ile ve yatmadan önce 3-5 g
Alpha-GPC | Egzersiz öncesi sallama ile ve yatmadan önce 100-500 mg
* 'Supplement Stacking 101' den testosteron yığınıyla iyi çalışır.

Adam mutfağında ek protein içeceği hazırlıyor

AleksandarNakic

Yığınlar Üzerinde Yığın

Hayır, kullanmak için bu yığınlardan yalnızca birini seçmenize gerek yoktur. Yapmak için onları birleştirebilirsinsüper yığınlarve evet, bir tane oluşturmak için dördünü birdensüper süper yığın!

İçin: Süper Kütle
Bu Yığınları Yığın: Kütle Yığını / Testosteron Yığını

İçin: Büyük ve Güçlü Fizik
Bu Yığınları Yığın: Kütle Yığını / Mukavemet Yığını

İçin: Büyük ve Yırtık Fizik
Bu Yığınları Yığın: Kütle Yığını / Sökülmüş Yığın / Testosteron Yığını

İçin: Yukarıdakilerin hepsi
Bu Yığınları Yığın: Kütle Yığını / Kuvvet Yığını / Sökülmüş Yığın / Testosteron Yığını

Diğerleri Ilgileniyor

Facebook instagram