Beslenme

Kas Yapmak İçin En İyi 5 Yiyecek

Yüzlerce farklı var kas geliştirmeye yardımcı olabilecek yiyecekler . Peki ya hayatınızın geri kalanında yiyebileceğiniz sadece beş yiyecek seçmek zorunda kalsaydınız? Bu durumda, değerli kaslarınızı kaybetmemek için birçok farklı beslenme ihtiyacını karşılamaya yardımcı olabilecek yiyecekler istersiniz. Bu ihtiyaçlar arasında:

  • Proteinkas ve diğer dokuların oluşturulmasına ve onarılmasına yardımcı olmak için
  • Yağlar uygun hormonları teşvik etmek ve iltihabı azaltmak
  • Genel sağlığı desteklemek için bitkisel besinler, vitaminler ve mineraller
  • Yeterli enerji sağlamak için genel besleyici yoğun kaloriler
Somon

fcafotodigital / Getty

Somon

Kas inşa etmek için her yönden harika bir yiyecek söz konusu olduğunda, kupa somona gider. Kas dokusunu inşa etmek ve onarmak ve açlığınızı kontrol altında tutmak için iki temel besin olan protein ve omega-3 yağ asitleri ile yüklüdür. Ayrıca birkaç farklı şekilde somon da pişirebilirsiniz. Somon ayrıca selenyum, D Vitamini, B12, niasin ve D vitamini gibi temel besinler açısından da zengindir. Liste, kolesterolü düşürmek ve hafızayı geliştirmek gibi somonla ilişkili tüm sağlık yararları ile devam etmektedir. Balığa ilgi duymadıysanız - bazı insanlar değil - otla beslenen sığır eti yiyebilirdiniz.

Kasede Yumurta

Glow Mutfağı / Getty

Yumurtalar

Somon balığına yakın bir saniyede, yumurtalar kas yapıcı birçok temel besinle yüklenir. Onları çeşitli şekillerde pişirebilir, sıkılmanızı sağlar. Yumurtalar ayrıca yumurta başına yaklaşık 7-8 gram protein içerir, omega-3 yağ asitleri, vitaminler ve minerallerden bahsetmiyorum bile. Araştırmalar ayrıca kahvaltıda yumurta yiyenlerin günün ilerleyen saatlerinde fazla yemek yemelerinin daha az olası olduğunu gösteriyor.

Size Enerji Artışı Sağlayacak 8 Atıştırmalık

Linda Hughes / Snapwire / Getty



Badem

Yaratılıştaki tüm kuruyemişler arasında badem en iyi besin maddelerini sağlar. Bu somun kaslarınız için mükemmeldir. Protein ve lifle dolu badem, yıpranmış kasları onarırken tok hissetmenize yardımcı olur. Ayrıca açlığı gideren, eklem ağrısını hafifleten, bilişi güçlendiren ve enerji sağlayan tonlarca sağlıklı yağ içerirler.

Tatlı patatesler

Julia Murray / EyeEm / Getty Images

Tatlı patatesler

Dışarıdaki tüm nişastalı karbonhidratlar arasında tatlı patatesler en iyi seçenektir. Yapması kolay ve yemesi tatlıdır. Tatlı patatesler, A vitamini ve B vitamini içeren kompleks karbonhidratlardır ve lif içerirler ve bu, diyet yapan bir sporcunun kendini tok ve tatmin hissetmesine yardımcı olabilir. Antrenman öncesi, antrenman sonrası ve diğer öğünlerde kullanılabilirler.

Sepet-Çeşit-Elma

Seksan Manee / EyeEm / Getty

Elmalar

Bu, birçok nedenden dolayı bir meyvedir. Harika bir egzersiz sonrası besindir ve harika bir karbonhidrat, elektrolit ve lif kaynağıdır. Derileri vücudun ihtiyaç duyduğu birçok bitkisel besin içerir. Ayrıca, tatlı çıtırtı ve düşük kalorili sayım onları harika bir özlem öldürücü yapar, bu da tatlı bir şeyler için sinsi sinsi sinsi sinsi sinsi o geceler için önemlidir.

Justin Grinnell , CSCS, Michigan, East Lansing'deki State of Fitness'in sahibidir.Justin'den için spor salonunun web sitesini şu adresten ziyaret edebilirsiniz: www.mystateoffitness.com , onun Facebook Sayfası veya onu kontrol edin Twitter

Diğerleri Ilgileniyor

Facebook instagram