Flexonline

Kas Yoğunluğunu Geliştirme

Bana sorulan ana sorulardan biri, fiziğimle nasıl bu kadar yoğun bir görünüme kavuşabildiğim.

Yakın zamanda Burbank, CA'da yeni bir spor salonu olan Powerhouse Gym'e katıldım. Dürüst bir eski tarzdır ve doğru miktarda ekipmana sahiptir, böylece bunalmazsınız, yine de bir vücut geliştirmeci için mükemmel ekipmanların tümü. Bu spor salonuna katıldım çünkü halterler 200 pound'a çıkıyor ve hala 5 pound'luk artışlarla artıyor.

Artık bu ağır dambıllara erişimim olduğuna göre, onları da kullanmam gerektiğini düşündüm. Göğüs gününde, göğüs ve ön deltlerde iyi bir gerilme elde etmek, döndürücü manşetimi ısıtmak ve göğüs kaslarıma biraz kan koymak için tipik göğüs güvertesi hareketimle ısındım. Sonra bazı düz dambıllar için halter rafına gittim.

Tamam, elimden geldiğince yükseğe çıkma konusunda endişeliydim, setlerimde en ağır ağırlığa yol açan başarısızlığa gitmedim. 75'lerle başladım. Normalde 20 tekrar yapacağım ama 10'da durdum. Sonra 100'lere çıktım ve sadece 8'i yaptım, burada hala geçmişte 20 tekrar yapardım. Yani temelde her set göğsümü canlandırmak için yeterliydi ama yok etmiyordu. Şimdi normal olarak, 8-10 tekrar için en yüksek 160 pound olurdu, ama göğsümde çok şey kaldığı için bunu geçtim. 180'lere gittim. Size söyleyeyim, her iki elimde bir mini otobüs tutuyormuşum gibi hissettim.

6. tekrar için bir nokta ile mükemmel formda 5 tekrar yapabildim. Bu aynı yöntemi bir sonraki egzersizimde, Smith Machine'deki eğimli preslerde kullandım. 135 pound'luk ilk setimde bile 10 tekrarı geçmedim. Sonunda Sword of Omen ile Thundercat gibi çığlık atarken 5 tekrar için 455'e kadar çıkardım.

Ertesi gün göğsüm bin yumruk atmış gibi hissetti ama bir kurşunu durdurabilecek gibi görünüyordu. Büyük filozofu düşündüm Ronnie Coleman bir keresinde 'Herkes vücut geliştirmeci olmak ister ama kimse ağır bir ağırlık kaldırmak istemez' dedi.



PFP10083

Göğsümün ertesi günü bacaklarım vardı ve aynı eğitim prensibini ve tekrar aralığını uyguladım - tükenmeyin, böylece 5–6 tekrar için en ağır kilonuzu koyabilirsiniz. Elbette bu eğitim yöntemi için bir gözcü faydalıdır çünkü size dönüp bakacak ve size punk eşek diyecek bir ağırlık seçmelisiniz. Uçaktan dışarı bakıyormuş gibi bakacağınız ve paraşütle atlayacakmış gibi bakacağınız bir ağırlık seçmelisiniz. Bu ağırlığı alın ve mükemmel form ve tam bir hareket aralığı ile 5 tekrar elde etmek için elinizden gelenin en iyisini yapın.

Bu eğitim yöntemine bir ay önce başladım. Yoğunluğum katlanarak büyüdü. Oturduğumu bile fark etmediğim bir platoyu geçtim ve yeni bir büyüme yaşadım.

Sadece kas kütlesini geliştirmekle kalmayıp aynı zamanda yaralanmayı önlemek için daha kısa bir rapor aralığı ile daha ağır antrenman yaparken katı formu korumak çok önemlidir. Eklemlerinizden ve tendonlarınızdan çok daha fazlası gerekiyor, bu yüzden onları yağlamaya yardımcı olması için glukozamin ve hyaluronik asit ekledim.

Mevsimler değiştikçe ve hava soğumaya başladığında, toplanmaya başlama zamanı geldi. En ağır ağırlıkla son setinize kadar tükenmeyen bu eğitim yöntemini deneyin ve kesinlikle kazanç elde edeceksiniz ve kapıdan yanlara bile sığmayacaksınız!

Diğerleri Ilgileniyor

Facebook instagram