Kas-Fitness-Onun

Ruh Halini Artıran En İyi 10 Yiyecek

Hipokrat bir defasında 'Yiyecek ilacınız, ilaç sizin yemeğiniz olsun' demesine rağmen, bir zamanlaryemeğin beyne etkisi yoktuveya esenlik duyguları. Ancak kafein, alkol, karbonhidratlar ve yağlarhepsi doğrudan nasıl hissettiğini etkiler.

Kış aylarında yapılan çorba ve güveçlerin bizi mutlu hissettirmesinin veya üzerinde karpuz yemenin bir nedeni var.sıcak yaz günübizi tazelenmiş hissettirebilir. Herşey bu yiyecekler bazı beyin kimyasallarını serbest bırakır mutluluk ve heyecan duyguları uyandıran.

İşte 'mutlu' beyin kimyasallarını açığa çıkaran gıdalardan bazıları.Bu yiyecekleri gününüze dahil edinruh halinizi iyileştirmek ve daha enerjik hissetmek için.

paleo diyet gıdaları
Onun Beslenmesi

Yeni Başlayanlar İçin Temiz Yemek Rehberi

Bu sağlıklı beslenme el kitabı, başlamayı kolaylaştırır.

Makaleyi okuyun
Ahşap Kesme Tahtası Üzerinde Kuşkonmaz

Anna Shepulova / Shutterstock

Kuşkonmaz

Bu uzun, yeşil saplar, serotonin seviyelerini artıran mükemmel bitki bazlı triptofan kaynaklarıdır.



Serotonin beyin fonksiyonlarını düzenler ruh hali, iştah, uyku ve hafıza gibi. Düşük serotonin seviyeleri anksiyeteye, depresyona veya huysuzluğa neden olabilir. Öyleyse, 'kendin gibi değil' hissediyorsanız, bir sonraki yemeğinizde biraz kuşkonmaz ızgara yapın, buharda pişirin veya sote edin.

Süper Gıdalar-Meyve-Sebzeler-Ahşap-Masa

Natasha Breen / EyeEm / Getty

Meyve ve sebzeler

Her ikisi de ruh halinden ve artan enerji seviyelerinden sorumlu olan B vitaminleri ile yüklüdür.

Çok çeşitli var B vitaminleri üretimde: B2, ıspanak ve mantarlarda bulunur, B3 avokadoda, B6 muzda ve B9, brokolide bulunur. Antioksidanlar, hücreleri sağlıklı tutar ve hastalıkları önler. Sağlıklı bir vücut, mutlu bir vücuttur.

20-Et-Protein-Hindi-Sarı Yüzgeçli-Ton Balığı

William ve Susan Brinson / M + F Dergisi

Omega-3 yağlı asitler

Somon, sardalya, ton balığı ve karidesin hepsi omega-3 içerir. Vücudumuz kendi başına omega-3 yağ asitleri üretmez, bu yüzden onları gıdalardan almamız önemlidir.

Mutlu beyin kimyasalı olan serotonin seviyelerinin yükselmesine yardımcı olurlar. Dopamin seviyeleri de omega-3'lerle artar. Beyin dopamin salgılar heyecan veya zevk anlarında (sevmek orgazmdan sonra ).

Hindistancevizi yağı

AshaSathees Fotoğrafçılık / Getty

Hindistancevizi yağı

Orta zincirli trigliseridler (MCT yağları), yağ olarak depolanmak yerine hemen kullanılan kaliteli bir enerji kaynağı sağlar.

Doğal kokusu hindistancevizi yağı gösterilmiştir stresli durumlarda 'savaş ya da kaç' tepkisini hafifletmek için. Bu koku, hindistancevizi bazlı bir nemlendiriciden veya pişirdiğiniz yağdan olabilir.

Yeşil-Çay-Demleme-Çay-Poşet

Roman Larin / EyeEm / Getty

Yeşil çay veya kahve

Kafeinin uyanıklığı artırması şaşırtıcı değil. Spor salonuna gitmek için kendinizi halsiz veya motivasyonsuz hissettiğinizde, içerdiği antioksidanlar nedeniyle birçok sağlık yararı olan yeşil çayı yudumlayın.bir fincan sade kahve, bu size bir destek sağlayacaktır. Adımınıza küçük bir zip katacak.

Kafeini aşırıya kaçmamaya dikkat edin, çünkü aynı zamanda 'çarpma' yan etkisi de olabilir. 'Hayal kırıklığı' hissinden kaçınmak için içeceğinizi yemekle birlikte yudumlamak en iyisidir. Ekstra kaloriler, kafein vızıltısı geçtikten sonra devam etmenizi sağlayacaktır.

Bitter Çikolata Parçaları

kolderal / Getty

Bitter çikolata

Mutluluk artışı için bir kare en az% 70 kakaolu çikolata ekleyin. Bitter çikolata harika bir kaynaktır triptofan - serotonin üretimine ve sevinç ve heyecan duygularına yardımcı olur.

Aynı zamanda beyindeki dolaşımı arttırarak uyanıklık, geliştirilmiş tepki süresi ve problem çözme sağlar. Kısa süreli hafızayı geliştirdiği bile gösterilmiştir. Öyleyse, özlem ortaya çıktığında bir kare bitter çikolatanın tadını çıkarın.

10 En İyi Karbonhidrat Tatlı Patates

Westend61 / Getty

Karmaşık Karbonhidartlar

Karbonhidratlar soğuk kış aylarında ruh halini ve refah duygusunu artırır. Öğleden sonra atıştırmalık olarak çay veya kahve ile veya kahvaltıda yumurtanızla biraz kızarmış ekmek ve reçelin tadını çıkarın. Alternatif olarak, bir kase yulaf veya yüksek proteinli makarna deneyin.

Yavaş sindirilen yiyeceklerden yararlanın—Tatlı patates, yulaf, esmer pirinç ve tam tahıllı makarna — saatlerce güçlü hareket etmenizi sağlayacak.

quinoa-946931602

Westend61 / Getty

Kinoa

Kinoa sadece karmaşık bir karbonhidrat değil, aynı zamanda tam bir proteindir.

Kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutacak ve sinirlilik, huysuzluk ve düşük enerjiye neden olabilecek düşüşlerden kaçınmanıza yardımcı olacaktır. (Bu açlık hissi.) Diğer karmaşık karbonhidratlara alerjiniz varsa, glütensizdir.

Quinoa daha da iyidirsebzelerle eşleştirildiğinde daha fazla ruh halini artıran antioksidan ve vitaminler eklemek için.

Diğerleri Ilgileniyor

Facebook instagram