Kas-Fitness-Onun

Sabahınıza Güç Katacak 5 Kahvaltı Tarifi

Sabahınıza Güç Katacak 5 Kahvaltı Tarifi

Galeri açılır düğmesini kapat 1 OF 6
Sabahınıza Güç Katacak 5 Kahvaltı Tarifi

Moya McAllister

Sıkıcı Kahvaltılardan Bıktınız mı?

Herkesin sabah insanı olmasına yardımcı olacak dengeli ve lezzetli kahvaltı seçenekleriyle metabolizmanızı yüksek vitese alın. Güne, antrenmanlarınızı hızlandırmanıza veya iyileşmenizi hızlı bir şekilde başlatmanıza yardımcı olacak bu protein açısından zengin, lezzet dolu tariflerle başlayın. New York'ta bulunan Ellary's Greens'in sahibi ve kurucusu Leith Hill, yüksek kaliteli, besleyici yoğun bir şekilde hizmet veren bir paket servis zinciri olan Leith Hill, 'Kahvaltı, iç bedeniniz ve metabolizmanızın dış dünyayla ilk etkileşimidir' diyor. tüm yemeklerinde malzemeler. 'Vücudunuzun kalori yaktığı ve yiyecekleri ilk kez ve en hızlı şekilde işlediği saattir. Bu, kahvaltıda yediklerinizin günün geri kalanında kalıcı bir etkiye sahip olduğu anlamına gelir.'OnunkiHill'in okuyucuları ve Ellary’s Greens'in personeli, aceleniz olduğu ve alıp gitmeniz gereken günler için çok uygundur, ancak daha sakin bir hafta sonu brunch'ı için seçenekler de vardır. Her iki durumda da yeşilleri, tahılları ve proteinleri birleştirerek dengeli, yavaş bir yanma sağlamaya yardımcı olurlar ve bu da sizi işe, spor salonuna veya sadece gününüzü fethetmek için doğru yakıt karışımına ihtiyaç duyduğunuzda ayarlayacaktır. AYRICA BAKINIZ: Egzersizinize Güç Katacak 7 Güçlü Kahvaltı

Portakal Kabuğu ve Hindistan Cevizli Krem Şanti ile Fransız Tostu

Moya McAllister

Portakal Kabuğu ve Hindistan Cevizli Krem Şanti ile Fransız Tostu

Fransız Tostu (2 kişilik) Malzemeler: 2 yumurta 1 su bardağı badem sütü 1⁄4 su bardağı taze portakal suyu 1 yemek kaşığı rendelenmiş portakal kabuğu deniz tuzu 2 kalın dilim tam tahıllı ekmek 2 yemek kaşığı hindistancevizi Talimatlar: Sığ bir kapta yumurtaları çırpın ve badem sütü, portakal suyu, portakal kabuğu rendesi ve tuz ekleyin. İyice birleşene kadar karıştırın. Ekmek dilimlerini birer birer ekleyin ve her iki taraftaki karışımı emecek şekilde çevirin. Büyük bir tavada hindistancevizi yağını orta ateşte eritin. Her iki tarafı da altın sarısı olana kadar dilimleri 2-3 dakika sonra çevirerek pişirin. Soğutulmuş krem ​​şanti ile ılık servis yapın. Hindistan Cevizli Krem Şanti (5 bardak yapar) Malzemeler: 2 su bardağı hindistan cevizi kreması, soğutulmuş hindistan cevizi sütünün üstünden yağsız 1 çay kaşığı vanilya özü 1⁄4 su bardağı akçaağaç şurubu Deniz tuzu tozu Talimatlar: Hindistan cevizi sütünü gece boyunca veya ayrılana kadar 4 saat boyunca soğutun. Soğutulduktan sonra ve krema en üste çıktığında, hindistan cevizi kremini çıkarın ve soğutulmuş metal bir kaseye ekleyin. Sertliği sağlamak için tekrar soğutun. Kalan malzemeleri ekleyin ve sert tepeler oluşana kadar çırpın. Servis yapana kadar soğutun. Porsiyon Başına (1⁄4 Fincan Şanti): Kalori 328, Yağ: 24g, Doymuş yağ: 15g, Karb: 35g, Lif: 3g, Protein: 12g

Sabahınıza Güç Katacak 5 Kahvaltı Tarifi

Moya McAllister



Kinoa Kase Nasıl Isıtılır

Kase (2 kişilik) New Orleans'taki memleketim için adlandırılan bu makro kase tarzı kahvaltı, her seviyede bir kazanan! Kıvırcık biberdeki C vitamini ve 'ısı', kıvırcık lahana gibi yağ yakma için metabolizmanıza büyük bir destek sağlar. Üstelik boş karbonhidrat olmadan, bu yemek uzun süreli beslenme için yavaş bir yanma sağlar. Malzemeler: 2 fincan kıvırcık lahana, kabaca doğranmış 1⁄4 fincan pişmemiş kinoa 4 yumurta, haşlanmış 1 ,2 avokado, dilimlenmiş 2 asmada olgun domates, küp küp doğranmış Deniz tuzu Tadına göre biber Chipotle Sosu: 2 yemek kaşığı zeytinyağı 1 çay kaşığı taze limon suyu 1 çay kaşığı kırmızı biber salçası Talimatlar: Lahanayı hafifçe buharlayın; tahliye edelim. 1 bardak suyu kaynatın ve kinoayı ekleyin. Karıştırın ve hemen kaynamaya bırakın. Tüm su emilene kadar kısık ateşte pişirin. Kenara koyun. Bu arada tercihinize göre yumurta pişirin. Chipotle sos için malzemeleri bir kasede kuvvetlice çırparak birleştirin. Kinoa, lahana, çırpılmış yumurta, dilimlenmiş avokado ve doğranmış domatesi bir kapta chipotle üzerine karıştırın ve iyice atın. Tat vermek için tuz ve karabiber ekleyin. Sunum Başına: Kalori 500, Yağ: 31g, Doymuş yağ: 8g, Karb: 33g, Lif: 9g, Protein: 21g AYRICA BAKINIZ: Güne Başlamanız İçin 5 Kas Yapıcı Kahvaltı

Chia Tohumlu Puding

Moya McAllister

Chai Tohumu Mükemmel

Günde temiz, alkali bir sıçrama için harika bir protein dolu, vegan seçenek. Meyve, chia tohumu ve hindistancevizi sütünden yapılan bu taze, lezzet dolu hazine, sabahınızı başlatmak için doğru öğün! Chia Tohumlu Puding (2 Kişilik) Malzemeler: 1 çorba kaşığı hindistancevizi şekeri (ya da daha az, tadına göre) 2 bardak güneşte tatlandırılmış hindistan cevizi sütü, bölünmüş 1⁄4 fincan chia tohumu 1 vanilya fasulyesi kabuğu Talimatlar: Şekeri eritmek için hindistan cevizi şekeri ve 1⁄2 fincan hindistan cevizi sütünü kısık ateşte karıştırın. Eridikten sonra ateşi alın ve kalan hindistancevizi sütünü ve chia tohumlarını birleştirin ve bir kenara koyun. Vanilya kabuğunu ikiye bölün ve çekirdekleri hindistancevizi sütü karışımına ekleyerek çıkarın. Sabahları hazır bir kahvaltı için karmaşayı bir saat bekletin veya gece boyunca soğumaya bırakın. Ananas-Zerdeçal Kanten (2 Kişilik) 2 su bardağı taze ananas suyu, 1 t2 çay kaşığı agar tozu 1⁄2 çay kaşığı zerdeçal tozu 1 çay kaşığı misket limonu kabuğu 1 tutam tuz 2 çay kaşığı ararot Talimatlar: 1 su bardağı ananas suyunu bir tencerede agar, zerdeçal, misket limonu kabuğu ve tuzu karıştırın ve kaynayana kadar kısık ateşte ısıtın.Isı azaltın ve kalan ananas suyunu ve ararotu ekleyin; 10 dakika pişirin. Karışım gri ve bulanıklaşacak, ancak ara kök tamamen çözüldüğünde renk canlı bir sarıya dönecektir.Karışımı sıcaktan soğuğa çıkarın. En az 1 saat veya gece boyunca soğutun. Soğuduktan sonra, chia tohumlu muhallebi ve ananas-zerdeçal kanteni bir parfe bardağa koyun ve tadını çıkarın. İsterseniz üzerine granola, taze nane veya taze ananas ekleyin. Kalan kanteni buzdolabında saklayın. Sunum Başına: Kalori 220, Yağ: 12g, Doymuş yağ: 2.5g, Karbonhidrat: 29g, Lif: 9g, Protein: 3g

Tofu Burrito

Moya McAllister

Tofu Avokado Karışımı

2-3 kişilik

Anti-enflamatuar zerdeçal ve metabolizmayı hızlandıran kırmızı biber, kıyılmış tofu ve kremalı avokado ile tatlandırılmış, yoğun bir güne başlamak için doyurucu ve lezzet dolu bir yoldur. Tofu Avokado Avokado ile Karıştır Malzemeler: 12 oz sıkı tofu 1 çorba kaşığı zeytinyağı2 1⁄2 çorba kaşığı zerdeçal baharat karışımı * Tatlandırmak için tuz Biber 2 yemek kaşığı rendelenmiş kaşar peyniri, istenirse 2 organik tam tahıl sargısı1 avokado, dilimlenmiş 1⁄2 fincan ıspanak * Sürtme olarak ekstra baharat karışımı kullanın tavuk, balık, domuz eti veya tofu için ya da pirinç veya kinoa yemeklerine ekleyin. Zerdeçal Baharat Karışımı (1 bardak kuru baharat karışımı yapar) Malzemeler: 7 yemek kaşığı zerdeçal 4 yemek kaşığı soğan tozu 3 yemek kaşığı sarımsak tozu 2 çay kaşığı kimyon tozu 2 çay kaşığı kırmızı biber tozu 1 çay kaşığı kırmızı toz Talimatlar: Tofuyu boşaltın ve sıvıyı çıkarmak için kurulayın, ardından kıyın. Tavada zeytinyağını ısıtın ve kıyılmış tofu ekleyin, orta ateşte soteleyin. Tat vermek için baharat karışımı ve tuz ve karabiber ekleyin. Doğrama tahtası üzerine sarın ve dilimlenmiş avokado, ıspanak ve ılık tofu karışımını (ve istenirse peynir) ekleyin; yakın sarın ve rulo yapın. İkiye bölün ve keyfini çıkarın! Sunum Başına: Kalori 366, Yağ: 24g, Doymuş yağ: 4g, Karb: 28g, Lif: 9g Protein: 11g AYRICA BAKINIZ: Kas Yapıcı Kahvaltı Pizza Tarifi

Izgara Tavuklu Sandviç

Moya McAllister

Izgara Tavuk Sandviç

Bu yemek kahvaltı, öğle yemeği veya akşam yemeği için mükemmeldir. Yağsız tavuk göğsü, yumurta beyazı ve beyaz peynir veya kaşar ile doyurucu ve protein açısından zengindir. Tam tahıllı ekmek veya simit üzerinde veya taze yeşilliklerle dolu bir yatağın üzerinde sıcak olarak servis edin.

1 kişilik

Malzemeler: 1 tavuk göğsü, ezilmiş düz bir tutam Deniz tuzu Bir tutam kırmızı biber Suyu 1⁄4 limon 3 yumurta akı (ayrılmış) 1 küçük asmada olgun domates, dilimlenmiş 2-3 dilim peynir (beyaz peynir veya çedar) Kepekli İngiliz çöreği Tat vermek için tuz Zeytinyağı (yumurta pişirmek için) Talimatlar: Tavuk göğsünü deniz tuzu, kırmızı biber ve taze limon suyuyla ovalayın ve bir kenara koyun. Tavuk göğsünü sıcak bir ızgaraya veya sobaya koyun, her iki tarafını da 2-3 dakika sonra çevirin; tamamen pişene kadar pişirin, yanmasını önlemek için sık sık çevirin. Yumurtaları ayırın ve beyazları karıştırın, yumurtalara isteğe göre deniz tuzu ve karabiber ekleyin. Tavuk tamamen piştikten sonra, ılık tavuk göğsünü dilimleyin ve tavuğu, çırpılmış yumurta beyazlarını, domatesi ve peynir dilimlerini kızarmış İngiliz çöreğine katın (veya taze yeşilliklerle birlikte servis edin). Sunum Başına: Kalori 569, Yağ: 24g, Doymuş yağ: 13.5g, Karb: 32g, Lif: 4g; Protein: 57g AYRICA BAKINIZ :Protein Dolu Izgara Tavuk Şiş Tarifi

Düğme slaydı öncekiGirişe dönSonraki düğme slayt

Sıkıcı Kahvaltılardan Bıktınız mı?

Herkesin sabah insanı olmasına yardımcı olacak dengeli ve lezzetli kahvaltı seçenekleriyle metabolizmanızı yüksek vitese alın.

Güne, antrenmanlarınızı hızlandırmanıza veya iyileşmenizi hızlı bir şekilde başlatmanıza yardımcı olacak bu protein açısından zengin, lezzet dolu tariflerle başlayın. New York'ta bulunan Ellary's Greens'in sahibi ve kurucusu Leith Hill, yüksek kaliteli, besleyici yoğun bir şekilde hizmet veren bir paket servis zinciri olan Leith Hill, 'Kahvaltı, iç bedeniniz ve metabolizmanızın dış dünyayla ilk etkileşimidir' diyor. tüm yemeklerinde malzemeler. 'Vücudunuzun ilk kez kalori yaktığı ve yiyecekleri en hızlı şekilde işlediği saattir; bu, kahvaltıda yediklerinizin günün geri kalanında kalıcı bir etkiye sahip olduğu anlamına gelir.'

Buradaki tarifler özel olarakOnunkiHill'in okuyucuları ve Ellary’s Greens'in personeli, aceleniz olduğu ve alıp gitmeniz gereken günler için çok uygundur, ancak daha sakin bir hafta sonu brunch'ı için seçenekler de vardır. Her iki durumda da yeşilleri, tahılları ve proteinleri birleştirerek dengeli, yavaş bir yanma sağlamaya yardımcı olurlar ve bu da sizi işe, spor salonuna veya sadece gününüzü fethetmek için doğru yakıt karışımına ihtiyaç duyduğunuzda ayarlayacaktır.

AYRICA BAKINIZ: Egzersizinize Güç Katacak 7 Güçlü Kahvaltı

Portakal Kabuğu ve Hindistan Cevizli Krem Şanti ile Fransız Tostu

Fransız Tostu (2 kişilik)

Malzemeler:

  • 2 yumurta
  • 1 su bardağı badem sütü
  • 1⁄4 su bardağı taze portakal suyu
  • 1 yemek kaşığı rendelenmiş portakal kabuğu rendesi
  • Bir tutam deniz tuzu
  • 2 kalın dilim tam tahıllı ekmek
  • 2 yemek kaşığı hindistancevizi

Talimatlar:

  1. Sığ bir kapta yumurtaları çırpın ve badem sütü, portakal suyu, portakal kabuğu rendesi ve tuz ekleyin. İyice birleşene kadar karıştırın.
  2. Ekmek dilimlerini birer birer ekleyin ve her iki taraftaki karışımı emecek şekilde çevirin.
  3. Büyük bir tavada hindistancevizi yağını orta ateşte eritin. Her iki tarafı da altın sarısı olana kadar dilimleri 2-3 dakika sonra çevirerek pişirin. Soğutulmuş krem ​​şanti ile ılık servis yapın.

Hindistan Cevizli Krem Şanti (5 bardak yapar)

Malzemeler:

  • 2 su bardağı hindistan cevizi kreması, soğutulmuş hindistan cevizi sütünün üstünden yağsız
  • 1 çay kaşığı vanilya özü 1⁄4 su bardağı akçaağaç şurubu
  • Bir tutam deniz tuzu

Talimatlar:

  1. Hindistan cevizi sütünü gece boyunca veya ayrılana kadar 4 saat boyunca soğutun.
  2. Soğuduktan sonra ve krema tepeye çıktığında, hindistancevizi kremini çıkarın ve soğutulmuş metal bir kaseye ekleyin. Sertliği sağlamak için tekrar soğutun.
  3. Kalan malzemeleri ekleyin ve sert tepeler oluşana kadar çırpın. Servis yapana kadar soğutun.

Porsiyon Başına (1⁄4 Fincan Şanti):

Kalori 328, Yağ: 24g, Doymuş yağ: 15g, Karb: 35g, Lif: 3g, Protein: 12g

Kinoa Kase Nasıl Isıtılır

Kase (2 kişilik)

New Orleans'taki memleketim için adlandırılan bu makro kase tarzı kahvaltı, her seviyede bir kazanan! Kıvırcık biberdeki C vitamini ve 'ısı', kıvırcık lahana gibi yağ yakma için metabolizmanıza büyük bir destek sağlar. Üstelik boş karbonhidrat olmadan, bu yemek uzun süreli beslenme için yavaş bir yanma sağlar.

Malzemeler:

  • 2 bardak kabaca doğranmış kıvırcık lahana
  • 1⁄4 fincan pişmemiş kinoa
  • 4 yumurta, haşlanmış
  • 1⁄2 avokado, dilimlenmiş
  • 2 adet asmada olgunlaşmış domates, küp küp doğranmış
  • Deniz tuzu tadı
  • zevkinize biber

Chipotle Sosu:

  • 2 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 çay kaşığı taze limon suyu
  • 1 çay kaşığı chipotle salçası

Talimatlar:

  1. Lahanayı hafifçe buharlayın; tahliye edelim.
  2. 1 bardak suyu kaynatın ve kinoayı ekleyin. Karıştırın ve hemen kaynamaya bırakın. Tüm su emilene kadar kısık ateşte pişirin. Kenara koyun. Bu arada tercihinize göre yumurta pişirin.
  3. Chipotle sos için malzemeleri, servis kasesinde kuvvetlice çırparak birleştirin.
  4. Kinoa, lahana, çırpılmış yumurta, dilimlenmiş avokado ve doğranmış domatesi bir kasede chipotle üzerine karıştırın ve iyice atın. Tat vermek için tuz ve karabiber ekleyin.

Sunum Başına:

Kalori 500, Yağ: 31g, Doymuş yağ: 8g, Karb: 33g, Lif: 9g, Protein: 21g

AYRICA BAKINIZ: Güne Başlamanız İçin 5 Kas Yapıcı Kahvaltı

Chai Tohumu Mükemmel

Günde temiz, alkali bir sıçrama için harika bir protein dolu, vegan seçenek. Meyve, chia tohumu ve hindistancevizi sütünden yapılan bu taze, lezzet dolu hazine, sabahınızı başlatmak için doğru öğün!

Chia Tohumlu Puding (2 Kişilik)

Malzemeler:

  • 1 çorba kaşığı hindistancevizi şekeri (tadı arzu edildiğinde daha az)
  • 2 su bardağı güneşte tatlandırılmış hindistan cevizi sütü, bölünmüş
  • 1⁄4 fincan chia tohumu
  • 1 vanilya fasulyesi kabuğu

Talimatlar:

  1. Şekeri eritmek için hindistan cevizi şekeri ve 1⁄2 fincan hindistan cevizi sütünü kısık ateşte karıştırın. Eridikten sonra ateşi alın ve kalan hindistancevizi sütünü ve chia tohumlarını birleştirin ve bir kenara koyun.
  2. Vanilya kabuğunu ikiye bölün ve çekirdekleri hindistancevizi sütü karışımına ekleyerek çıkarın. Sabahları hazır bir kahvaltı için karmaşayı bir saat bekletin veya gece boyunca soğumaya bırakın.

Ananas-Zerdeçal Kanten (2 Kişilik)

  • 2 su bardağı bölünmüş ananas suyu
  • 1⁄2 çay kaşığı agar tozu
  • 1⁄2 çay kaşığı zerdeçal tozu
  • 1 çay kaşığı misket limonu kabuğu rendesi
  • 1 tutam tuz
  • 2 çay kaşığı ararot

Talimatlar:

  1. 1 bardak ananas suyunu bir tencerede agar, zerdeçal, misket limonu kabuğu rendesi ve tuzla karıştırın ve kaynayana kadar kısık ateşte ısıtın.
  2. Isıyı azaltın ve kalan ananas suyunu ve ararotu ekleyin; 10 dakika pişirin. Karışım gri ve bulanıklaşacak, ancak ara kök tamamen çözüldüğünde renk canlı bir sarıya dönecektir.
  3. Karışımı ısıdan soğumaya çıkarın. En az 1 saat veya gece boyunca soğutun.
  4. Soğuduktan sonra, chia çekirdekli pudingi ve ananas-zerdeçal kanteni bir parfe kabına koyun ve tadını çıkarın. İsterseniz üzerine granola, taze nane veya taze ananas ekleyin. Kalan kanteni buzdolabında saklayın.

Sunum Başına:

Kalori 220, Yağ: 12g, Doymuş yağ: 2.5g, Karbonhidrat: 29g, Lif: 9g, Protein: 3g

Tofu Avokado Karışımı

2-3 kişilik

Anti-enflamatuar zerdeçal ve metabolizmayı hızlandıran kırmızı biber, kıyılmış tofu ve kremalı avokado ile tatlandırılmış, yoğun bir güne başlamak için doyurucu ve lezzet dolu bir yoldur.

Tofu Avokado Avokado ile Karıştır

Malzemeler:

  • 12 oz sert tofu
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 2 1⁄2 yemek kaşığı zerdeçal baharat karışımı *
  • Tat vermek için tuz
  • zevkinize biber
  • 2 yemek kaşığı rendelenmiş çedar peyniri, istenirse
  • 2 adet organik tam tahıl sargısı
  • 1 avokado, dilimlenmiş
  • 1⁄2 su bardağı ıspanak

* Ekstra baharat karışımını tavuk, balık, domuz eti veya tofu için ovmak olarak kullanın veya pirinç veya kinoa yemeklerine ekleyin.

Zerdeçal Baharat Karışımı (1 bardak kuru baharat karışımı yapar)

Malzemeler:

  • 7 yemek kaşığı zerdeçal
  • 4 yemek kaşığı soğan tozu
  • 3 yemek kaşığı sarımsak tozu
  • 2 çay kaşığı kimyon tozu
  • 2 çay kaşığı kırmızı biber tozu
  • 1 çay kaşığı kırmızı toz

Talimatlar:

  1. Tofuyu boşaltın ve sıvıyı çıkarmak için kurulayın, ardından kıyın. Tavada zeytinyağını ısıtın ve kıyılmış tofu ekleyin, orta ateşte soteleyin. Baharat karışımı, tuz ve karabiber ekleyin.
  2. Doğrama tahtası üzerine sarın ve dilimlenmiş avokado, ıspanak ve ılık tofu karışımı (ve istenirse peynir) ekleyin; yakın sarın ve rulo yapın. İkiye bölün ve keyfini çıkarın!

Sunum Başına:

Kalori 366, Yağ: 24g, Doymuş yağ: 4g, Karb: 28g, Lif: 9g Protein: 11g

AYRICA BAKINIZ: Kas Yapıcı Kahvaltı Pizza Tarifi

Izgara Tavuk Sandviç

Bu yemek kahvaltı, öğle yemeği veya akşam yemeği için mükemmeldir. Yağsız tavuk göğsü, yumurta beyazı ve beyaz peynir veya kaşar ile doyurucu ve protein açısından zengindir. Tam tahıllı ekmek veya simit üzerinde veya taze yeşilliklerle dolu bir yatağın üzerinde sıcak olarak servis edin.

1 kişilik

Malzemeler:

  • 1 tavuk göğsü, düz dövülerek bir tutam deniz tuzu Bir tutam kırmızı biber
  • 1⁄4 limon suyu
  • 3 yumurta akı (ayrılmış)
  • 1 küçük asmada olgun domates, dilimlenmiş
  • 2-3 dilim peynir (beyaz peynir veya çedar)
  • Kepekli İngiliz çöreği
  • Deniz tuzu tadı
  • zevkinize biber
  • Zeytinyağı (yumurta pişirmek için)

Talimatlar:

  1. Tavuk göğsünü deniz tuzu, kırmızı biber ve taze limon suyuyla ovalayın ve bir kenara koyun.
  2. Tavuk göğsünü her iki tarafı da 2-3 dakika sonra çevirerek sıcak bir ızgaraya veya sobaya koyun; tamamen pişene kadar pişirin, yanmasını önlemek için sık sık çevirin.
  3. Yumurtaları ayırın ve beyazları karıştırın, yumurtalara isteğe göre deniz tuzu ve karabiber ekleyin. Tavuk tamamen piştikten sonra, ılık tavuk göğsünü dilimleyin ve tavuğu, çırpılmış yumurta beyazlarını, domatesi ve peynir dilimlerini kızarmış İngiliz çöreğine katın (veya taze yeşilliklerle birlikte servis edin).

Sunum Başına:

Kalori 569, Yağ: 24g, Doymuş yağ: 13.5g, Karb: 32g, Lif: 4g; Protein: 57g

AYRICA BAKINIZ :Protein Dolu Izgara Tavuk Şiş Tarifi

Diğerleri Ilgileniyor

Facebook instagram