Egzersiz

Squat-Clean-Press ile Yağ Yakma

Bare Bones, egzersizlerinizi olabildiğince verimli hale getirmekle ilgilidir. Bu ay, size basit (ama kolay olmaktan uzak) bir yol olan çömelme-temiz-baskıyı aynı anda birkaç kas grubunu çalıştır ağır dozda yağ yakıcı kardiyo alırken. Ve tek bir hareketle vücudun hem üst hem de alt yarım kürelerini dahil ederek, kalbinizi çalışan kaslara yukarı ve aşağı kan pompalamaya zorluyorsunuz.

Hareketin patlayıcı doğası ile birleşen bu etki, vücudunuzun egzersiz bittikten çok sonra da kalori yakmaya devam etmesine neden olur. Bu hareketi bir halterle yapabilseniz de, ustalaşana kadar halterle başlamanızı öneririz.

İşte Nasıl Yapılır

1) İki ağır halter alın ve olabildiğince alçaktan çömelin.
2) Kalçanızı patlayıcı bir şekilde uzatın ve ağırlıkları silkin.
3) Tek bir hareketle, dilleri omuzlarınıza kadar “temizleyin”.
4) Dirseklerinizi kilitleyerek ağırlıkları başınızın üzerine bastırın.

Eğitim İpucu:
Bu hareketi 4-5 set 10-15 tekrarla gerçekleştirin. 15 tekrardan fazlasını yapabiliyorsanız, ağırlık çok hafiftir. Setler arasında olabildiğince az dinlenin.

Diğerleri Ilgileniyor

Facebook instagram