Beslenme

Temiz Hacim Oluşturma için En Etkili 11 Gıda

Protein kas dokusunun ana bileşenidir,karbonhidrat gücüegzersizleriniz ve kas dökülmesini önleyin ve şişman kasların büyümesine yardımcı olan testosteron gibi hormonları destekler. Aşağıdakiler, her besinin en sağlıklı kaynaklarıdır.

Tavuk Kebabı

Lauri Patterson / Getty

Yağsız Et (Her Türlü)

Bunlara tavuk, sığır eti veTürkiye. Sığır eti söz konusu olduğunda, doğru miktarda kalori içeren yüksek kaliteli bir protein kaynağı sağlamak için, fileto veya yuvarlak etiketli etleri seçin ve pişirmeden önce görünür yağları kesin.

ASYA BUHARLI SEA BASS

Travis Rathbone

Balık ve Deniz Ürünleri

Protein bakımından yüksektir, kalorisi düşüktür ve etten çok daha az yağ içerir (ve genellikle en iyi yağ türüdür: kalp sağlığı, kas geliştirmeomega-3'ler). Daha fazla balık yemek sadece vücudunuza değil, yaşamınıza da yıllar kazandıracaktır.

Kadın çatlama yumurta

Chloe Crespi Fotoğrafçılık / Getty



Yumurtalar

amino asitler Yumurtalarda, yiyebileceğiniz (veya içebileceğiniz) diğer yiyeceklerdeki proteinlerden daha verimli bir şekilde kas, deri, kollajen ve diğer vücut dokularına dönüştürülür. 85 kalorilik bir yumurta bir şekilde yedi gram protein sağlar - sağlığınız için sağlam bir yatırım.

Bir spor salonunda ağırlık kaldırma eldivenlerinin yanında bir çalkalayıcıda çikolatalı protein shake

AlexSava

Protein tozu

Spor salonunda sonsuz saatler ancak hiçbir şeyle desteklenmeden bu kadar etkili olabilir. Protein tozu hacim toplamanın ve spor salonu zamanınızın desteklenmeden gitmediğinden emin olmanın kritik derecede etkili bir yoludur.

Patates Hazırlama

Westend61 / Getty

Patates

Patatesdiyetinize sağlıklı miktarlarda potasyum ve lif sağlayın - ve Amerikalılar nişastalı sebzeler için önerilen hedeflerin gerisinde kaldığı için muhtemelen ikisinden de yeterince almıyorsunuz.

10 En İyi Karbonhidrat Tatlı Patates

Westend61 / Getty

Tatlı patatesler

Tatlı patateslerZorlu egzersizlerin neden olduğu hücre hasarını susturan bir bitki bileşiği olan karotenoidler sayesinde kas büyümesine yardımcı olur. Ayrıca kas kasılmasında kritik bir bileşen olan potasyum ile doludurlar.

Mavi bir masada oturan kahverengi pirinç kase

magnez2 / Getty

Pirinç

Pirinçkas kasılmasına yardımcı olduğu gösterilen magnezyum sağlar. Kahverengi pirinç aynı zamanda muazzam bir lif kaynağı ve zor bir besin maddesidir.

Sağlıklı Kahvaltı - Avokado Meyve Salatası

Travis Rathbone

Meyve

Sürekli kaldırma, çömelme ve bastırma eklemlerinize zarar verebilir. Neyse ki, C vitamini dejeneratif eklem koşullarına karşı önemli bir savaşçıdır. C vitamininizi turunçgillerden, potasyumunuzu muzdan alın.

Avokado

Westend61 / Getty

Avokado

Almanın harika bir yolulifDoldurmadan sabitleyin, avokado ayrıca yüksek düzeyde tekli doymamış yağ içerir. Yayınlanan bir çalışmaDiyabet bakımıtekli doymamış yağ oranı yüksek bir diyete geçmenin vücut yağının yeniden dağılımını önlemek karın kaslarına doğru. Bu, büyürken orta bölümünüzü sıkı tutmanıza yardımcı olacaktır.

11-Etkili-Gıdalar- Dökme-Tohumlar-Fındık

Claudia Totir / Getty

Tohumlar ve Fındık

Çoklu doymamış (omega-3 yağ asitleri gibi) gibi sağlıklı yağlar, yemekten aldığınız tokluk hissine katkıda bulunur. Fındık vetohumlar. Antep fıstığı tüm yıldızlardır. Kırk dokuz fındık altı gram protein ve yaklaşık 160 kaloriye eşittir.

Yağ Dökme

Fantezi / Veer / Corbis / Getty

Yağlar

Kalp-sağlıklı yağlarla dolu olmasının yanı sıra, sızmazeytin yağıpolifenollerle yüklüdür. Polifenoller, yoğun antrenman seanslarınızın yarattığı oksidatif stresi kontrol altında tutmanıza yardımcı olacak bir güç sınıfı antioksidanlardır, böylece maksimum seviyede büyümeye ve antrenmana devam edebilirsiniz. Zeytinyağınızın biberli bir tadı varsa, polifenollerle dolu olduğunu bilirsiniz.

Diğerleri Ilgileniyor

Facebook instagram