Egzersiz

Tüm Zamanların En İyi 'Kas ve Fitness' Sırt Egzersizi Rutinleri

Hiçbir şey bunu yaratmaya yardım etmezkatil V şeklindeki vücutgeniş, kaslı bir sırttan daha iyi. Kendilerinin canavar boyutunda sırtlarını inşa edenlerin size söyleyeceği gibi, her şey en üste çıkmak için en iyi sırt egzersizlerini birleştirmekle ilgilidir.

Bir inşa etmek istiyorsanızkafaları döndüren konik gövde, şimdiye kadar sunulan en popüler geriye doğru genişleyen egzersiz rutinlerinden başkasına bakmayın Kas ve Fitness .

İster yeni başlıyor olun, ister bir platoya varmış olun, şimdi hızlı bir başlangıç ​​yapmanın tam zamanıüst vücut egzersiz programıaşağıdaki geri rutinlerden herhangi biri ile. Enlemlere, tuzaklara, arkadaki delinmelere ve eşkenar dörtgenlere her açıdan vuran sağlıklı dozda geri hedefli hareketlerle, Kısa sürede Frank Zane benzeri V-koniklik .

İstediğiniz sırt egzersizini seçin ve daha geniş, daha kaslı bir sırt için ciddi bir demir hareket ettirmeye hazır olun.

vince-mcmahon-ana-arka-bölünmüş

M + F Dergisi

Vince McMahon’un İşe Dönüş Egzersizi

WWE patronu Vince McMahon, canavar boyutunda sırtıyla gurur duyuyor. Üç dev setle kendi dev sırtınızı inşa etmek için başkanın liderliğini takip edin.



Antrenmanın tamamına buradan bakın.

Barbell Bentover Row

Bernal için

Süper Boy Sırt için Süper Setler

Zaman dar olduğunda bile, orta ve üst sırtınızı ve alt ve üst latlerinizi vurmak için dikey bir çekme ile yatay bir çekişi eşleştirerek tüm sırtınızı eğitebilirsiniz.

Antrenmanın tamamına buradan bakın.

Vücut geliştirmeci pullups yapıyor

MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty

Geriye Dönük Pullup Egzersizi

Bu tek egzersizli egzersizle kendinizi yüksek hacimli bir seansın adımlarını atın. Bu sadece bir temel hareket olabilir, ancak latlarınız gerekli tekrarları devre dışı bıraktıktan sonra yanığı hissedeceklerdir.

Antrenmanın tamamına buradan bakın.

Kaslı Sırt

Jose Luis Pelaez Inc / MNPhotoStudios / Getty

Daha Büyük, Daha Güçlü Sırt Egzersizi

Bir sürü geri patlatma hareketiyle, bu dört haftalık antrenman programı arkanızdaki her kas sistemini hedef alır. Daha güçlü, yontulmuş bir geri dönüş süresi zor olsa da, bir reklam panosuna tokat atabilirsiniz.

Antrenmanın tamamına buradan bakın.

Phil-heath

Bernal için

Phil Heath’in Geri Patlama Rutini

Yedi kez Bay Olympia şampiyonu gibi görünmek, sadece ölümlüler için ulaşılamayabilir, ancak Phil Heath’in en sevdiği sırt egzersizleriyle, muazzam bir arka büyümeye giden yolda olmalısınız.

Antrenmanın tamamına buradan bakın.

t-çubuk satırı

M + F Dergisi

En İyi Değişim Sırt Egzersizi

Bu güncellendiSeviye atlamakSırt rejimi, daha geniş, daha kalın ve daha güçlü bir sırt oluşturmak için çok sevdiğimiz et ve patates egzersizlerini sürdürürken orijinal rutinden çeşitlilik sağlar.

Antrenmanın tamamına buradan bakın.

Film yıldızı ve profesyonel güreşçi The Rock, spor salonunda kablo çekme egzersizi ile çalışıyor

Bernal için

Dwayne 'The Rock' Johnson'ın Sırt Egzersizi

Çok az kişi eğitimini Dwayne 'The Rock' Johnson kadar ciddiye alıyor, bu yüzden herkesin en sevdiği, gülünç bir şekilde parçalanmış ünlü sporları bir fiziğin başyapıtıdır ve neden daha büyük bir sırt oluşturmak için onun liderliğini takip etmelisiniz.

Antrenmanın tamamına buradan bakın.

Dambıl Egzersizi

Jordan Beal / EyeEm / Getty

Sırtınızı Geliştirmek için 30 dakikalık Halter Egzersizi

Sırtınızı güçlendirmek için bu 30 dakikalık dambıl antrenmanı bir devre antrenmanı olarak tasarlanmıştır. İtme ve çekme hareketleri arasında değişen 7 egzersizlik dört set yapacağız, böylece minimum zaman ve ekipmanla maksimum sonuçlar üretebiliriz.

Antrenmanın tamamına buradan bakın.

Yanal Pulldown Yapan Adam

GCShutter / Getty Images

Gelişmiş Kaldırıcılar için En İyi Egzersiz

Bu antrenman size hızlı bir hamle barajıyla meydan okuyacak. Aradaki dinlenme molaları ile sırt kaslarını basitçe defalarca dövmek yerine, bu egzersiz itme ve çekme egzersizlerini değiştirecek - ama dinlenmeden.

Antrenmanın tamamına buradan bakın.

Yere yat

Simon Howard / M + F Dergisi

Francis Rocha’nın Kalın ve Geniş Büyümek İçin Sırt Antrenmanı

Brezilya doğumlu Francisco Rocha 40 yaşına basıyor, ancak şu anda 20 yaşında olduğundan daha iyi durumda. Yıllar geçtikçe, iyi inşa edilmiş bir sırtın etkisinin daha fazla farkına varmaya başladı.

“İyi bir sırt gerçekten öne çıkıyor. Genişliği ve kalınlığı geliştirmek için her açıdan ona hitap eden egzersizler planlamanız gerekiyor. '

Antrenmanın tamamına buradan bakın.

Çömelme

Hero Images / Getty

Kas Büyümesi için 4 Haftalık Temel Bilgiler Egzersizi

Eğitim programınızın büyük bir kısmını oluşturması gereken somun ve cıvata egzersizlerinde uzmanlaşarak, önümüzdeki aylarda en büyük kazançlarınız için zemin hazırlayacak temel bir güç ve kondisyon seviyesi de geliştireceksiniz.

Antrenmanın tamamına buradan bakın.

Daha Büyük Tuzaklar İçin Temiz Egzersiz Yapın

Georgijevic / Getty

Daha Korkutucu Bir Fizik Oluşturmak İçin Tuzak Odaklı Egzersiz

Gerçekte olduğunuzdan daha büyük görünmek söz konusu olduğunda, bir kas grubu özellikle önemlidir: trapezius, diğer adıyla 'tuzaklar'. Bu kaslar son derece belirgindir ve onları sıkı çalışmak kesinlikle sonuç verir.

Bu antrenman tuzakları daha sıkı hedefler ve arzuladığınız “baskın” fiziği geliştirmenize yardımcı olur.

Antrenmanın tamamına buradan bakın.

Diğerleri Ilgileniyor

Facebook instagram