Egzersiz

Uyku Bilimi

Yeterince kez söyledikKas ve Fitnessama tekrar etmek gerekir: Spor salonunda büyümezsiniz. Seniyileşirken büyümek.

Ayrıca daha hızlı, daha yalın veiyileşirken daha güçlü, bu nedenle bunu bir öncelik haline getirmeniz mantıklıdır. Ancak iyileşme sadece egzersiz sonrası protein ve mumsu mısır meselesi değildir - bu bir dinlenme meselesidir. Ya da daha spesifik olarak uyu.

Birçoğumuz programlarımızı egzersiz programlarına göre oluştururken, daha azımız uykumuza aynı saygıyı sunarak, zombiler için geç kalmayı veya gün doğumunda aç karnına kardiyo yakalamak için uyanmayı tercih ediyoruz. Ama bu eksikliğiuykuya bağlılıkdaha iyi bir vücut arayışınızdaki eksik unsur olabilir. Kas geliştirme, yağ yakma ve atletik performans uyku yoksunluğu nedeniyle azalır. Kendinizi mahrum hissetmeyebilirsiniz, ancak kaldırdığınız veya belinizin etrafında taşıdığınız ağırlıklar farklı bir hikaye anlatabilir.

Vücut Geliştiriciler İçin 6 Uyku Sırrı
Egzersiz İpuçları

Vücut Geliştiriciler İçin 6 Uyku Sırrı

Temel, kas yapıcı Zzz'leri edinin.

Makaleyi okuyun

BÜYÜME FAKTÖRÜ

Yenidoğanlar günde 18 saat mahallede bir yerlerde uyurlar ama tembel değildirler. Avantajlarından yararlanıyorlarbüyüme hormonu harikaları(GH). Bebekler büyüdükçe sürekli bir yeniden inşa aşamasındadır ve bu süreci bir dizi hormon yönetmektedir. Uygun miktarda dinlenme olmadan, siz uyurken zirveye çıkan dokuları oluşturmada kritik bir hormon olan doğru miktarda GH salgılayamazlardı.

Bu nedenle, iyileşmek ve büyümek istiyorsanız, yeterince GH salgılamak için de uyumalısınız. Uyku - bekle - kaslarınız için yapabileceğiniz en anabolik şey ve yeterince alamıyorsanız, olabildiğince hızlı büyümiyorsunuz demektir.



UYKU YOK? HİÇ ŞANSIN YOK.

Uyumsuz insanlar bunu düşünebiliryağ yakmaları daha olasıdırDaha fazla uyuyanlara göre, 'Eğer kalkarsam, daha fazla kalori yakarım'. Haklı ... ve yanlış olacaklar.

Daha iyi, daha verimli yağ yakımı, daha fazla z yakalanarak sağlanabilir. Araştırmalar, altı saatten az uyuyan insanların düşük insülin direncine sahip olduğunu gösteriyor. İnsülini kontrol edemezseniz, Tip II diyabet geliştirme riskinin çok daha yüksek olduğundan bahsetmeye gerek kalmadan, yağ kaybetmekte zorlanacaksınız.

Ama dahası var. Uykusuzluk aynı zamandavücudun katabolik stres hormonu kortizol üretimi. Uykudan mahrum kaldıkça kortizol artar, bu da interneti temel metabolik düzenleyiciniz olan tiroid uyarıcı hormonu değiştirebilir. Kortizolü azaltmak için rahatlamanız ve uyumanız gerekir. Çok fazla kortizolün erkeklerde göbek yağını artırdığı gösterilmiştir.

GH ayrıca vücudunuzun yağla savaşma yeteneği üzerinde de etkilidir ve yukarıda tartıştığımız gibi, bu harika hormonun tüm faydalarını elde etmek için yeterli uyku zorunludur.

Uykusuzluk, açlık hormonunuz olan girelin'i de etkileyebilir ve bu da aşırı yemenize neden olabilir. İnsülin salgılanması ve insüline cevap verme yeteneği yüzde 30'a kadar düşebilir. Ne kadar iyi uyursanız, büyüme hormonu salgılanmanız o kadar iyi olur, uyurken yağ depolama olasılığınız o kadar az olur.

Bu Gece Yapılacak Stres Giderici Egzersiz
Onun Özellikleri

Bu Gece Yapılacak Stres Giderici Egzersiz

Zor bir gün veya hafta mı yaşıyorsunuz? Partnerinizle yatakta zaman geçirmek sakinleşmenize nasıl yardımcı olabilir ...

Makaleyi okuyun

PERFORMANS KAYGISI

Yeterince uyuyabileceksen, büyük bir asansörden önce yüzüne tokat atmana ve gümüş sırtlı gibi homurdanmana gerek olmayabilir. Sadece yastığınızda yeterince zaman geçirmek, spor salonundaki performansınızı artırmak için yeterli olabilir. Unutmayın, ağır kaldırmak kaslı olduğu kadar beyinseldir. Yani, merkezi sinir sisteminiz, banktaki yeni kişisel rekorları zorlamak söz konusu olduğunda düşündüğünüzden çok daha büyük bir rol oynar.

Antrenörünüzün size her zaman maçtan önce erken yatmanızı söylemesinin bir nedeni vardır.Kötü uyku ile kötü odak gelir, merkezi sinir sisteminizin nüfuzunu tehlikeye atıyor. Sinir sisteminiz güç çıkışı, zihinsel netlik, tepki ve propriyosepsiyondan sorumludur. Bu özelliklerden herhangi birinde bir azalma bulursanız, optimum seviyenizde performans gösterme yeteneğinizi kaybedersiniz ve bu, en sevdiğiniz sporu oynamanıza veya bir dizi ağır deadlift için hazırlanmanıza da uygulanır.

Fizyolojik bir bakış açısından, yorgunluk enerji çıkışını azaltır, konsantrasyon becerilerini engeller vedikkat dağınıklığını artırırFiziksel yorgunluk zihinsel yorgunluğu artırdığı için, özellikle antrenmanın sonuna doğru antrenman sorumluluklarınızdan kaçınmanızı çok daha kolay hale getirir. Bu konsantrasyon eksikliğinin çok daha büyük bir yaralanma riskine yol açması da şaşırtıcı değildir. Yorgunluğun neden olduğu en ufak bir şekil sapması veya uygun olmayan kas alımı, sizi olmak istediğinizden daha fazla yatalak bırakabilir.

Yeni biriyle seks yapmadan önce ciddi şekilde geriliyorum. Ne yapabilirim?
Aktif hayat tarzı

Som ile Seks Yapmadan Önce Ciddi Gergin oluyorum ...

Yeni ortaklarla endişelenirseniz ne yapmalısınız?

Makaleyi okuyun

MOODY BLUES

Yeterince uyumuyorsansadece sinirlenmekle kalmayacaksınEgzersiz ve diyetinizden ne kadar az ilerleme kaydettiğinize göre, ancak aynı zamanda akut duygusal anormallikler geliştirme riskiniz de var.

Uyku eksikliği, kortizol gibi düzenli stres hormonlarının akışına katkıda bulunur ve bu, duygusal tepkimizi yoğunlaştırır. Bu, göz kırpmalarınızı kaçırdığınızda daha sinirli, sinirli, ağlamaklı veya kıkırdamalı olmamızın olası bir nedenidir.

Derin REM uykusu, beynin önceki gün neler edindiğini öğrenmesine yardımcı olduğu için gereklidir ve buna hareket kalıpları da dahildir. Uygun REM uykusu, gelişmiş bellek ve daha verimli öğrenmede yardımcı olur ve bir önceki gün kullanılan nörotransmiterlerle sistemin yeniden beslenmesine yardımcı olur.

Bugün unuttun mu? REM olmadan anılar dağılabilir. Yeni bir atletik beceri öğrenir ve iyi bir gece uykusu çekemezseniz, sanki hiç öğrenmemişsinizdir. Becerinin öğelerini hatırlayabilirsiniz, ancak uzun süreli belleğe dönüştürülmez. Ve bunun elit veya sıkı antrenman yapan sporcular için büyük etkileri var.

UYKU ÇÖZÜMÜ

Şimdi görüyorsunuz:yeterince uyku alamamakçalışmanıza izin vermek istemeyen adamlara bağıran zombi gözlü, duygusal bir enkaz olmadan vücudunuzun kas kazanma, yağ yakma, ağır ağırlık kaldırma veya hemen hemen her şeyi yapma yeteneğini bozabilir (ve yapacak).

Gereken uyku miktarı için her şeye uyan sihirli bir reçete yoktur.vücudunu ve beynini çalıştıroptimum seviyelerde. Bazı insanlar daha az uykuyla idare edebilir ve bazıları geçebilmek için gerçekten daha fazlasına ihtiyaç duyar. Ancak araştırmalar, yedi saatten az uyuyanlara kıyasla, bir gece 7-9 saat uyuyan kişilerin daha iyi bir ruh hali, biliş ve odaklanmaya sahip olduğunu ve GH'nin birçok vücut geliştirici faydasından yararlanabileceğini göstermektedir.

Bu yüzden uykunuzu ciddiye alın. Spor salonunda geçirdiğiniz zaman konusunda olduğunuz kadar bölgesel olun ve sonuçlarınızın büyük ölçüde hızlandığını göreceksiniz.

Vücut Geliştiriciler İçin 6 Uyku Sırrı
Egzersiz İpuçları

Vücut Geliştiriciler İçin 6 Uyku Sırrı

Temel, kas yapıcı Zzz'leri edinin.

Makaleyi okuyun

Justin Grinnell, CSCS, Michigan, East Lansing'deki State of Fitness'in sahibidir. O yazarı The Grinnell Lifestyle: My Nutritional Doctrine, Amazon'da mevcut . Justin'den daha fazla bilgi için spor salonunun web sitesini şu adresten ziyaret edebilirsiniz: www.mystateoffitness.com , onun Facebook Sayfası veya onu kontrol edin Twitter veya Instagram .

Greg Chertok, M.Ed., CC-AASP, Telos Spor Psikolojisi Koçluğu'nda bir spor psikolojisi danışmanıdır ( www.telos-spc.com ).

Diğerleri Ilgileniyor

Facebook instagram