Flexonline

Victor Martinez ile Göğüs Eğitimi

Victor Martinez ile Göğüs Eğitimi

Bir zaman vardıVictor Martinezvaris olarak kabul edildi Ronnie Coleman Sekiz kez Olympia saltanatı ve haklı olarak öyle. Simetrisi ve orantısı vardı Dexter Jackson ancak Coleman ve benzeri ülkelerle rekabet etmek için yeterli kütleye sahip Jay Cutler . Fiziği bir harikaydı ve 2007, hepsinin bir araya geldiği yıldı.

Birincisi, baharda Arnold Classic'te zafere gümbür gümbür gümbür gümbür gümbür gümbür gümbür gümbür gümbür kesmek - Cutler'a karşı önceki yıl Coleman'ı tahttan indirdi - ve dönemin en iyilerinden biri olan özellikle yüklü bir dizinin geri kalanı. Yine de, 29 Eylül'ün o kader gecesinde, Cutler tartışmalı bir karara dört puanla sınır verdiği için, olmayacaktı. Victor bir daha asla bu kadar yaklaşamazdı.

Yine de, Martinez'in profesyonel devrede bir güç olarak bittiğini düşünenler için Dominik Dominator'un şüpheciler için bir sürprizi vardı. Amerika'da kalıp kalamayacağı konusunda kaderinin dengede olduğu 2011'de göçmenlikle ilgili yedi aylık bir hapis cezası olan 2009'da kız kardeşinin korkunç cinayeti de dahil olmak üzere, bazı yoğun, ruhu kıran kişisel dramalarla yüzleşirken, ve iki otistik çocuk yetiştirmenin devam eden zorlukları - kontrol edebileceği tek şeyi yapmaya devam etti: Ayağa kalktı.

2010 O'da sekizinciliğe düştükten sonra, 2011 Arnold Classic'te üçüncüye geri döndü. Ayrıca 2007'den bu yana ilk galibiyetini Arnold Classic Europe'u alarak kazandı ve Olympia'da dördüncü oldu. 2013'te Toronto Pro şampiyonası ve 2014'te Tampa Pro unvanı ekledi.

2015 ve 2016'da dokuz yarışmaya katıldı ve 2017'ye bakarken 43. doğum gününü geride bırakacağına dair hiçbir işaret göstermiyor, gözlerini bacaklarını ve omuzlarını yedinci profesyonel kariyer unvanı için desteklemeye çalışıyor.



O gün göğüs eğitimi gündemde ve o da hala başarıya çok aç bir adamın yoğunluğuyla çalışıyor.

Antrenman için 'SONRAKİ SAYFA'yı tıklayın >>

victor-5

ŞİMDİ UÇACAK

Martinez 30'lu bir çift alır ve eğimli bankta yatar, ağırlıkları göğsünün üzerine bastırır, dirsekleri neredeyse düz ve avuç içi uçmaya hazırdır. Kadansı biraz hızlı ama aceleci değil, kanı kaslarına itmeye çalışırken ağırlığı açıkça hafif. On beş temiz tekrar sonra ve diğer sıraya geçiş yapıyor, arkaya yaslanıp 15 düz uçuş için konumlandırmadan önce yaklaşık 20 saniye duraklıyor.

Flye combo'nun dört ısınma turundan sonra, set başına 10 pound yükseldikten sonra bir ritmi kaçırmadan önceki düşüncesine geri döner. 'Simetriye güveniyorum çünkü boyut her zaman önemli değil. Ben Big Ramy boyunda ya da onun gibi bir şey olmayacağım, ”diyor 300 artı pound devasa atıfta bulunarak,Mamdouh ElssbiayKuwait Pro'da kendi seyircisinin önünde zafer kazanan oyuncu. 'Sahip olduğun şeyle çalışmalısın, bu yüzden şeklim üzerinde çalışmaya devam edeceğim ve en çok dikkat edilmesi gereken alanları dolduracağım.'

victor-3

45 DERECE (BOYUT VE) AYIRMA

Martinez, göğsünün üstünden dış taramasına kadar göğüslerini ısıttıktan sonra, baskıya geçmeye hazır. İlk durak, dört set halter presi için eğimli tezgahtır. Bunu yapmadan önce, 'Her taraf için bir tabakla başlayıp 15 tabakla başlayacağım, sonra iki tabakta çalışacağım, sonra dördüncü sette üç tabak çalışacağım,' diye açıklıyor tam da bunu yapmadan önce. 'Sezon dışında, antrenmanda iki eğim egzersizi yapıyorsam üç set veya sadece bir tane yapıyorsam dört set yapacağım.'

Bugün antrenman partneri olmasa da, son setin bazen bir düşüş olduğunu belirtiyor. 'Nasıl hissettiğime ve antrenmanın nasıl gittiğine bağlı,' diyor. 'Son sette 10 ila 12 tekrarı hedefliyorsam ve yalnızca yedi ila sekize ulaşırsam, ağırlığı düşürür ve son tekrarları yaparım.'

Ayrıca, Smith makinesinde, bazen açıyı değiştirip 25 ila 30 derece, istif makinesi veya Hammer Strength eğimli pres yapacağı sezon dışında, genellikle ikinci bir eğim egzersizi ekler. Martinez, 'Sadece bir eğim yapıyorsam, dört set yapacağım ve eğer iki set yapıyorsam, her birine üç set yapacağım,' diye ekliyor Martinez.

victor-4

SEVİYEDE

Düz tezgah halter presleri, eğimli halter presini takip eder. 60 pounder'larla başlar ve onları güçlü dörtlülerine düz bir şekilde yerleştirir. Bir an için aynaya bakan ve mağara boşluktan arkasına uzanan beyaz-kırmızı ekipman dizisini yansıtan Martinez derin bir nefes alıp arkasına yaslanarak ağırlıkları dış göğüs kaslarının hemen yanında, dirseklerinin derinliklerine hareket ettirerek. yere doğru.

Kaşından aşağı damlayan terle, halterleri güçlü bir şekilde yukarı doğru bastırıyor, dirsekleri düz ama kilitlenmeden, birbirlerine dokunmaktan bir inç kadar uzakta olacak şekilde göğsünün ortasında durduruyor. Bu en üst konumda, rotasını değiştirmeden önce göğüs kaslarının tankının altında kıvranırken esnediğini görebilirsiniz. Sonraki üç sette 80'e, sonra 100'e, sonra da her bir sıkılmış elde 120 pound demir alırken, temsilciler 15'ten 12'ye ve 10'luk iki sete iniyor. Daha sonra, bir kez daha basın, yakındaki düşüş bankında.

victor-7

DÜŞÜK

'Yaşlandıkça, göğüslerinin alt kısmını görmezden gelme eğiliminde olanlar, orada biraz gevşemeye başlayabilirler,' diyor Martinez, düşüşlerin neden göğüs rejiminin temel dayanağı olduğunu açıklıyor. 'Haftadan haftaya bir halter ile dambıl düşüşü arasında gidip geleceğim ve ayrıca o bölgeyi daha sıkı tutmaya yardımcı olan kazaklar da yapacağım.'

Kazaklar, aslında, düşüş presleri olan bir süper setin parçası. Onları eski okulu tercih ediyor, düz bir bankın üzerinde çapraz olarak uzanıyor, iki eliyle halter tutuyor, bugün bulacağınız herhangi bir makine versiyonuna karşı. Martinez, 'Makineler üst kısımdaki göğüs kaslarını vurmanıza gerçekten yardımcı olmuyor,' dedi. 'Çoğu insan kazakları en son hareket olarak kullanıyor, ancak ben onu daha çok göğüs için kullanıyorum ve makinelerin dambılla karşılaştırıldığında, hareketin en sonunda sıkma becerinizi kısıtladığını görüyorum.'

Oldukça sık olarak, düşüşleri vücut ağırlığındaki paralel çubuk düşüşleriyle eşleştirecektir. 'Sadece göğüs kaslarının dış kısmını uyarmak ve bu sıkıştırmayı dibinde elde etmek için' diyor.

victor-1

ÇAPRAZDA PECS

Martinez, diğer her antrenmanda göğüs rejimini kablo geçişleri ile, göğüs kaslarının hangi alanının ekstra işi kullanabileceğine bağlı olarak alt veya üst kasnak pozisyonuyla sarar, üst kısım pektoral kasın alt iç alanını ve alt kasnağı hedefler. üst iç sırtı vurgular. 'Kası izole etmek ve sıkmak ve egzersizi bitirmek için daha fazla kan akışı sağlamak için 12 ila 15 tekrarlık dört set yapacağım' diye açıklıyor. Diğer egzersizlerinde olduğu gibi o da yorgunluk için çabalıyor. 'İtmek istiyorsun. İçinizde fazladan birkaç tekrar olduğunu bilerek bir seti bitirmek istemezsiniz. Bu kasları harekete geçirmeyecek. ' Kitaplardaki antrenmanla Martinez, yeni iş girişimini halletmek için bazı görüşmelerle dışarı çıkmaya hazırlanıyor - Manhattan'da sporcuları, vücut geliştiricileri ve çalışkan, sert bir atmosferi takdir eden herkesi karşılamayı vaat eden bir spor salonu. 'Dışarıdaki diğer spor salonlarının aksine, bu gerçekten yargılama olmayacak. Başarılılar diğer kulüplerde kendilerini garip hissettiriyor, ancak bu sefer değil. '

victor-2

MARTİNEZ'İN GÖĞÜS RUTİNİ

  • Eğimli Dumbbell Flye 4 10-15
    • üst kümesi * Düz Bench Dumbbell Flye 4 10-15
  • Eğimli Halter Basın 3–4 10–15
  • Eğimli Halter, Makine veya Smith Machine Press ** 3–4 10–15
  • Düz Bench Dambıl veya Smith Machine Press 4 10-15
  • Dumbbell Press'i Reddet 4 10-15
    • ile süperset Dambıl Kazak veya Paralel çubuk Dip 4 15
  • Kablo Geçişi *** 4 12–15

* Geleneksel bir süper setten farklı olarak, Martinez iki flye varyasyonu arasında yaklaşık 20 ila 30 saniye dinleniyor, bu da ikinci egzersizde biraz güç kazanmaya ve uygun formu korumaya yetecek kadar.

** İkinci bir eğim egzersizi yaparsa, bu genellikle bu üç seçenekten biri olacaktır.

*** Bunları sezon dışında her iki antrenmanda ve her antrenman ön yarışmasında yüksek ve düşük kasnak versiyonları arasında geçiş yaparak yapacak.

victor-6

EĞİTİM BÖLMESİ

  • 1.GÜN // Omuzlar
  • 2. GÜN // Dörtlüler, jambonlar ve buzağılar
  • 3 GÜN // Kapalı
  • 4. GÜN // Göğüs ve pazı
  • 5. GÜN // Sırt ve triseps
  • 6. GÜN // Kapatın veya 1. Günden itibaren tekrarlayın

NOT: Victor sabahları kardiyo yapıyor ve öğleden sonra veya akşam geç saatlerde ağırlık yapıyor ve haftada iki kez karın kası yapıyor.

Diğerleri Ilgileniyor

Facebook instagram