Egzersiz

Vücut Geliştirme Efsanesini Anmak 'Efsane' Sergio Oliva

'Hey, bebeğim, şuna bir bak!' Alay geldiSergio Olivave onu emen hassas kulaklarArnold Schwarzenegger’S. Bu, 1969 Mr Olympia yarışmasıydı ve o gün erken saatlerde Bay Evren'de galip gelen Arnold, iki yıldır üst düzey vücut geliştirme tacının galibi olan Oliva'yı almak için ilk kez o yarışmaya girmeye karar vermişti. vücut geliştirmenin tüm zamanların en büyük şampiyonu olarak. Arnold, 1977 otobiyografisi The Education of a Bodybuilder'da 'Bu gece onu sileceğim' dedim. Sonra Sergio'yu gördü. 'Bir duvara girmişim gibi sarsıcıydı ... O kadar büyüktü, çok harikaydı. Onu yenmeyi düşünmemin hiçbir yolu yoktu. Yenilgimi kabul ettim ve pompamın bir kısmının gittiğini hissettim. ' Doğru - vücut geliştirmenin psikoloji ustası, Pumping Iron'da Lou Ferrigno'ya sert bir şekilde saldıran ve adı yıllarca hükmettiği sporla neredeyse eşanlamlı olan adam… çok heyecanlanmıştı!


Arnold Schwarzenegger'i küçük hissettirmek için hangi dev adam gerekir? Tek doğru cevap, 1967'den 1969'a kadar Olympia'ya sahip olan ve vücut geliştirmenin en saygı duyulan gazilerinden biri olan siyah Kübalı mülteci Sergio Oliva'dır. Her açıdan, Oliva sporun ilk 'kitlesel canavarı' idi - 22 inçlik kollar ve 30 inç kalçalar içeren, 28 inçlik minik bir bel ile ayrılan efsanevi boyutlarda bir canavar (dolayısıyla 'Efsane' lakabı). Oliva, 5’10 ”boyunda ve 225 ile 245 pound arasında rekabetçi bir ağırlıkta, sadece kendisinin çekebileceği boyut ve şekle sahip olduğu bir poz icat etti. 'Zafer' duruşu olarak adlandırılan bu poz, yumrukları kaz boynu olacak şekilde kolları yukarı doğru uzatmayı gerektirir - bu, deneyen herkesi sıska gösterme eğiliminde olan bir atış.

Oliva’nın en son yayılımı o kadar korkunçtu ki, enlemleri tarihin en etkileyicilerinden biri olmaya devam eden Schwarzenegger, onlar gibi bir şeyi hiç görmediğini söyledi. Arnold, Encyclopedia of Modern Bodybuilding'de, Sergio'nun malları saklamak için uzun bir kasap paltosuyla sahne arkasında dolaşma stratejisi olduğunu hatırladı. 'Omuzlarını içeri çekmişti, çok dar görünüyordu ... Sırtının çok büyük görünmediğini düşündüğümü hatırlıyorum. Ama sonra bomu indirdi: Sahneye giderken ışığın içine doğru yürürken, 'Şuna bir bak!' Dedi ve enlemlerini açtı. ' Etki, bir şekilde öldürmek için baskın yapan dev bir vampir yarasasına benziyordu.

Bir Efsane İnşa Etmek

Oliva, Küba'da olimpik bir halterci olarak eğitimine başladı. Doğal, acayip atletik yeteneği ve gücü ona milli takımda bir yer kazandırdı, ancak 1962'de Oliva Chicago'da kaçtı ve yaralandı. Orada, daha sonra 1966 Mr. America yarışmasını kazanacak olan bir kaldırıcı ve vücut geliştirmeci Bob Gajda ile bir arkadaşlık kurdu. Gajda, YMCA için çalıştı ve Oliva'nın yeni memleketinde sahipleneceği spor salonunu işletti. Gajda, 'Bana halter yapmayı öğretti ve ben de ona vücut geliştirmeyi öğrettim,' diyor.

Oliva'nın halter geçmişi, vücut geliştirme yarışmalarının yargılanan bir unsuru olarak kaldırmayı içeren bir organizasyonda vücut geliştirmeye ilk kez başlamasında ona yardımcı oldu. Gajda, omurga kurucularına atıfta bulunarak, '[Olimpik kaldırma] ona sırtındaki bu kas sütunlarını verdi' diyor. Yıllarca süren ağır temizlik ve koparmalar, Oliva'nın sırtına, diğer rakiplerin çoğunun eşleştirmeyi hayal edemeyeceği derinlik kattı. Gajda, gücüne gelince, onu tüm zamanların en güçlü vücut geliştiricileri arasına yerleştirir. “Bir kez duş kayışlarıyla spor salonuna geldi ve 260 pound kaptı. Poposu o kadar aşağı indi ki neredeyse yerdeydi. '


sergio-oliva-olympia_0



Ancak Oliva’nın Olimpiyat kaldırma için verdiği hediye, yeteneklerinin bedelini ödedi. Hipermobil dirsekleri ve dizleri vardı ve normal kaldırıcıdan daha geniş hareket aralıkları ile antrenman yaparak daha fazla kası uyarmasına izin verirken, eklemleri düzenli olarak aşırı gerilmiş ve gerilmişti. Gajda, 'Bir süre sonra, dirsekleri yerinden çıkacağı veya dizleri geriye doğru büküleceği için asansörleri kilitleyemedi,' dedi. Bu, Oliva'yı halterden uzaklaştırarak saf fiziksel rekabete odaklandı ve şimdi egzersiz stilinin alameti farikası olan kısmi tekrarların kullanılmasına yol açtı.


Eklemlerinde aşırı gerilmeyi önlemek için Oliva tekrarlarını kısa kesmeye meyilliydi, bazen hareket aralığının sadece dörtte birini gerçekleştiriyordu. Önkolları yere paralel olana kadar buklelerini indirir ya da bench press yapar ve barı kilitlenmeden birkaç inç durdururdu. Bazen Oliva, üç ila altı çeyrek aralıklı tekrarlar ve ardından iyi bir önlem için tek bir tam tekrar yapar.

Egzersizleri iki saat kadar sürdü, ancak eğitim her zaman hızlı tempolu idi. Oliva, deri neredeyse yarılıncaya kadar kaslarını pompalamaya inanıyordu ve oraya ulaşmak için altı set 20'den fazla tekrar kullandı. Şekli gevşekti ama özensiz değildi, bağ dokularını korurken hedef kasları gergin tutuyordu. Daha sonra, “İnsanlar sadece ağırlıkları pompaladığımı söylüyor. Pekala, bunu bilmiyorum ama kollarıma bir bak ve bana neyin işe yaramadığını söyle. '


Yaşlandıkça (Oliva, 40'lı yaşların ortalarındayken 1980'lere iyi bir şekilde rekabet etti), iyileşme ihtiyacının arttığının bilincine vardı ve eğitim sıklığını geri çekti. 60'lı yılların sonlarında haftada beş gün üst üste antrenman yaparken, kariyerinin alacakaranlığında bu kadar alay edilmesi gerektiğini düşünmüyordu. Oliva 1985'te 'Bedenim dinlenmem gerektiğini söylüyorsa, tam olarak bunu yapıyorum,' dedi. 'Haftada beş kez antrenman yapman gerektiği fikrine inanmıyorum. Vücudunun dediğini yaparsan doğru olanı yaparsın. '

Tüm potansiyeline rağmen, Oliva'nın kararsız eklemleri dışında onu yerine getirmesini engellemeye çalışan pek çok faktör varmış gibi görünüyordu. 'Doğanın en güzel vücuduna sahipti,' diyor Gajda, 've yine de tüm bu engeller aynı anda.' Vücut geliştirme cüzdanları bugün etkileyici olsa da, Oliva 60'larda birbirini izleyen tuhaf işlerle uğraşmadan iki yakayı bir araya getiremedi. İngilizceyle mücadele eden bir göçmen olarak, sivil haklar hareketinin ortasındaki önyargıdan bahsetmeye bile gerek yok, Oliva eğitiminden alıkoyan pek çok yorucu işçi işinde çalışmak zorunda kaldı. Gajda, 'Bir balyozla bir hurdalıkta çalışmaya başladı' diyor. 'Bütün gün bunu yaptıktan sonra egzersiz yapmak zor,' bu nedenle, Oliva'nın iyileşmek için en uygun zamanı olsaydı daha da şaşırtıcı olup olmayacağını ancak hayal edebilirsiniz. Asla sahip olamayacağımız bir cevap.

sergio-oliva-ağırlıkları

Ek olarak, spor siyaseti kesinlikle Oliva'nın yakın kayıplarının çoğunda bir faktör oynadı ve muhtemelen itibarını artıracak unvanları ve şöhreti inkar etti. (Gajda, hiç kimsenin Kübalı bir göçmene “Bay Amerika” unvanını vermeyeceğini kıskanıyor) ve sonra, elbette, Oliva’nın en büyük rakibi olan Arnold vardı. Sergio'nun Arnold'u etkisiz hale getirme hikayesinden daha ünlüsü, 'meşe' nin 'Efsane' yi daha iyi hale getirdiği zamanlardır. Bir yarışmaya öncülük eden Gajda, Arnold'un Sergio'ya 255 pound'da yarışacağını söylediğini hatırlıyor. Gajda, 'Bu sayıyı Sergio'nun aklına koydu' diyor. Sonuç olarak, 235 yaşında zaten harika görünen Oliva, yenilmemek için kilo almaya çabaladı ve sahnede yumuşak ve şişkin görünmeye başladı. Bu arada meşe, yarışmaya yalın ve acımasız geldi ve günü kolayca kazandı.


Yeniden Anlatılan Bir Efsane

Sergio Oliva, böbrek hastalığı ile uzun bir savaşın ardından geçtiğimiz Kasım ayında 71 yaşında öldü. Bir NPC amatör vücut geliştiricisi olan oğlu Sergio Jr. tarafından hayatta kaldı. Kas kütlesi ve kondisyonlama standardını yükseltmenin yanı sıra, son gün canavarları için bir yol açıyor. Ronnie Coleman ve Phil Heath Oliva’nın mirası, ilk siyahi Mr. O olmak ve muhtemelen daha da önemlisi Arnold Schwarzenegger’in en büyük rakibi olmaktır. Hangisi soruyu gündeme getiriyor: Arnold, Sergio'nun beğenisine sahip olmasaydı Arnold olur muydu?

Sergio Oliva Arnold ve Sergio rakiplerdi, ancak birbirlerine saygı duydular, fikir alışverişinde bulundular ve hatta arada sırada birlikte eğitim aldılar. Burada Oak, New York'taki 1984 Mr. Olympia'daki geri dönüşüne hazırlanırken antrenmanlarından birinde Efsaneye göz atmak için geldi. Sergio Oliva, tartışmasız gelmiş geçmiş en iyi vücut geliştirmeci. Ve yine de iyi olduğu kadar, rekabetçi vücut geliştirme konusuna bir lanet verseydi daha da iyi olabilirdi.

Çoğunlukla üç kez Olympia (1967–69) olarak bilinmesine rağmen, Oliva Olimpik halterci olarak işe başladı. Jamaika, Kingston'da düzenlenen 1962 Orta Amerika ve Karayip Oyunları sırasında kaçtığında, övünen Küba halter takımında en üst sıradaki hafif ağır sikletti. Kısa bir süre sonra Amerika Birleşik Devletleri'ne göç etti, 1963'te kuzeye Chicago'ya gitti. O sırada pozlarını onlara vurmadan önceki ikinci pozunu hatırladı. Her çekimde çok az geçişle yarışırdı, Oliva fiziğinin tam etkisini asla tam olarak aktarmazdı, iyi zamanlanmış fotoğrafların yaptığı gibi. Oliva, hem sahnede hem de kendisini pazarlamada amacına, altın çağında neredeyse tek başına rekabetçi vücut geliştirme yapan Joe ve Ben Weider ile iyi oynayarak yardımcı olabilirdi.

sergio-oliva-antrenmanları

Ama iyi oynamak 'Efsane' dedikleri adamı da ilgilendirmiyordu. Nasıl eğitildiğini, nasıl yediğini, nasıl poz verdiğini ve kendi kurallarına göre oynadığını eğitti, bunların hepsi Sergio Oliva'yı çok havalı yaptı. Sonunda, kendi adamı olduğu için - ve buna rağmen - Sergio Oliva ona ihtiyaç duyduğundan çok daha fazla ihtiyaç duyan bir sporda efsane oldu. Chicago’nun ünlü Duncan YMCA'sında eğitim aldı ve geleceğin dikkatini çekti (1966) Halterciyi vücut geliştirmede elini denemeye teşvik eden Mr. America Bob Gajda. Oliva, yalnızca Olimpiyat antrenmanından yoğun kaslılık geliştirmiş olsa da, Gajda'nın vücut parçası rejimi Küba'nın kaslarının şişmesine neden oldu. Bir yıl içinde yarışacak ve ilk vücut geliştirme yarışmasını kazanacaktı. Üç yıl sonra arka arkaya üç Olympia şampiyonluğunun ilkini bir pasta yürüyüşünde alacaktı. O kadar baskındı ki, 1968 yılında ünvanını savunurken kimse ona meydan okumaya cesaret edemedi ve 1969'da 22 yaşındaki bir Schwarzenegger'i alt etti.

Yine de vücut geliştirme aşamalarında baskın olduğu için, Sergio Oliva bir vücut geliştiriciden çok bir kaldırıcı olarak kaldı. Sergio spor salonuna bayılırdı. O çok güçlüydü ve kasap olarak 12 saat çalıştıktan sonra bile saatlerce antrenman yapabiliyordu. Spor salonu onun ikinci eviydi ve kaldırması onun soluğu, tutkusu ve hayatıydı. Ancak rekabetçi vücut geliştirme için sadece ağırlık kaldırmaktan daha fazlası var ve 'daha fazlası' onun ilgisini hiç tutmadı.

Şovlar için diyet konusunda pek bir şey yapmadığı kuşkusuz. Hikayeleri, muazzam iştahıyla ve zaferlerini olması gerekenden daha yakın hale getirecek 11. saatteki tıkırtılarla dolu ve Schwarzenegger'e yaptığı gıcırtılı kayıpları hayranlar için daha da sinir bozucu.

Sonra pozu vardı. Schwarzenegger, fiziğini güçlü yönleri vurgulamak ve zayıflıkları en aza indirgemek için tasarlanmış cilalı bir rutinde sunarken, Oliva her zaman pozlarını onlara vurmadan önceki saniyede hatırlamış gibi görünüyordu. Her çekimde çok az geçişle yarışırdı, Oliva fiziğinin tam etkisini asla tam olarak aktarmazdı, iyi zamanlanmış fotoğrafların yaptığı gibi.

Oliva, hem sahnede hem de kendisini pazarlamada amacına, altın çağında neredeyse tek başına rekabetçi vücut geliştirme yapan Joe ve Ben Weider ile iyi oynayarak yardımcı olabilirdi. Ama iyi oynamak 'Efsane' dedikleri adamı da ilgilendirmiyordu. Nasıl eğitildiğini, nasıl yediğini, nasıl poz verdiğini ve kendi kurallarına göre oynadığını eğitti, bunların hepsi Sergio Oliva'yı çok havalı yaptı. Sonunda, kendi adamı olduğu için - ve buna rağmen - Sergio Oliva ona ihtiyaç duyduğundan çok daha fazla ihtiyaç duyan bir sporda efsane oldu.

Sergio’nun Egzersiz Rutini

Seçilebilecek çok şey olmasına rağmen, Oliva'nın kolları muhtemelen en iyi vücut parçasıydı. Aşağıda gösterildiği gibi, sık sık pazı ve triseps egzersizlerine süper yerleşmiş

Egzersiz yapmak Setleri Temsilciler
Barbell Curl 6-8 6-8
Ağırlıklı Dip 5

8

Geniş tutuşlu Barbell Preacher Curl 6-8 8-10
Kablo Aşağı Açma 5 8
Alternatif Dumbbell Curl 4-5 6-8
Oturarak Baş Üstü Triceps Uzatma 5 8
Dambıl Konsantrasyon Kıvrımı 4-5 8-10
Ters Tutuşlu Kablo Aşağı Açılır 5 10
Tepegöz Kablo Uzatma 5 10

Diğerleri Ilgileniyor

Facebook instagram